martwy

ale w martwym ciągu odkladasz sztange bo to MARTWY ciąg, z martwego punktu podnosisz ciężar. inaczej, ciągnij po piszczelach i udach akurat nie pamiętam dlaczego tak to działa, ale jest po prostu łatwiej i lepiej, spróbuj co do pasa, ok tak, nie masz zniszczonych rak, ale jak przyjdzie co do czego, będziesz musiał coś podnieść, to nie dasz rady, [...]

Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

[...] - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? uginanie ramion ze sztangą - r12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś na brzuch [...]

[...] pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? uginanie ramion ze sztangą - r12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś na brzuch

Trening jak najbardziej zayebisty, podoba mi się \-) Pull High Pull 30x8 30x8 40x8 40x8 50x8 Martwy Ciąg klasyk 60x8 70x8 80x8 90x8 45x18 Podciąganie nachwytem 8x 8x 6x 6x Uginanie sztangi lekko łamanej 30x12 30x11 30x10 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz Na jeden koniec olimpijki wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 [...]

Pull High Pull 30x8 40x8 40x8 50x8 50x8 Martwy 70x8 80x8 90x8 100x8 50x12 Podciąganie 8x 7x 6x 5x kurva spadła siła tu Uginanie 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosło jednorącz pół sztangą 15x20 15x20 - na lewą tylko 18.. 15x15 - zmniejszyłem serię na prawą, żeby lewa dała radę Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

Piątek - Legs Przysiad tylni 60x8 70x8 70x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił %-) Żuraw 4x8 Łydki stojąc 110x18 110x17 110x17 110x16 110x15 Lydki siedzac 80x30 80x28 80x25 Sztanga wbijała się w nogi i bolało więc to ćwiczenie out. Ogólnie nogi [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 70x8 80x8 80x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + [...]

To może dorzuć sobie Martwy ciąg :-)

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

[...] SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Piątek Nogi, łydki 1.przysiady-5serii(15,10,8,8,6 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-3serie (10,8,6 powt.) 3.Żuraw 4serie (10,8,8,6) 4.martwy na prostych nogach 4serie (10,8,8,6) Łydki 1 obwód szporexa

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Już nie panikuję jak kiedyś ;-D Bez obaw :-)...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym :-D Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN };-) Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku [...]

Spróbuj takiego zestawu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad - martwy ciąg na sztywnych nogach - wioslowanie - biceps - lydki B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) - rozpietki - wyciskanie w staniu - triceps - brzuch A2 - martwy ciag - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie [...]

[...] 3 razy w tygodniu ogólnie rzecz biorąc to plan ułożyłem wg schematu: *ćwiczenie główne z głównych (jak najbardziej złożone i najcięższe - czyli przysiad ze sztangą z tyłu i martwy klasyczny) *dwa ćwiczenia złożone o przeciwstawnym torze ruchu (dipsy-wiosło, push press-nachwyt)/ to zgapiłem z treningu shotgun, jestem ciekaw jak będzie działać [...]

[...] 1) przysiad 3-4x7-9 ---- rozumiem 2) ćwierć przysiad 3x5-7 ----a co to? 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 ---- np na krzeslo, potem wybicie dogory i zmiananogi?? 4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 ---- a c to ? i bez maszyn prosze 5) wspięcia ośle 4x10-15 ---- pierwsze slysze 6) wspięcia na na jednej nodze [...]

Bez sensu pakować w dodatkowe dni martwy ciąg. W b1 przysiady a w b2 martwy ciąg zamiast prostowania nóg. MC juz dość mocno angażuje czworoboczne, więc dodaj szrugsy sztangą w b1 zamiast podciągania, ale po wiosłowaniu sztangą(podciąganie raz w tygodniu wystarczy) Urozmaiciłbym trochę treningi a1 i a2 bo są zbyt podobne do siebie moim zdaniem.

[...] dziś zrobiłam trening w domu: rozgrzewka bułgarski przysiad 5x8 kg, 5x9 kg, 5x10 kg, 5x11 kg, 5x12 kg wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg martwy ciąg klasycznY 4 x 5 - 25 kg, 30 kg, 35 kg, 36 kg(nie mam większego ciężaru w domu pompki 4x10 rozciąganie Co do diety postaram się w weekend ogarnąć zakupy i lepiej [...]

przy martwym nie ma rosnąć ;d martwy to jest dziwne ćwiczenie dla "kulturystów" ponieważ poszerza talie a to nie jest zamierzony efekt kulturystyczny ja zawsze robię martwy czysto siłowo bo i tak talie mam już dość szeroką..

[...] to paski haki koszulki może sobie stosować, ja wole ćwiczyć czysto kulturystycznie tj. obie łapy nachwyt, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i co ma rosnąć to rośnie przy martwym nie ma rosnąć ;d martwy to jest dziwne ćwiczenie dla "kulturystów" ponieważ poszerza talie a to nie jest zamierzony efekt kulturystyczny ja zawsze robię martwy czysto [...]

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]