man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

maxwell1 Nie mam

Przemyski Podziwiam ja dzisiaj dwa małe leszki :P

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-24 23:02:14

Przemyski, SZACUN

Środa - Pull

Podciągnie
8x
6.5x
5x
3.5x

Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu

Wiosłowanie
60x8
60x8
60x8
70x8

Szrugsy
70x12
80x11
80x10

Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem

Face Pull
3 sztabi x 12
3 sztabki x 12
4 sztabki x 12

Tutaj progres dziwko

Uginanie ze sztangą
25x10
30x10
35x7
35x8 + 2 do połowy dla pompy

Młotki
13x12
13x12
13x12
Tak miałem bica doj**anego już, że prawie hantelki z rąk wypadały

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x


Szama chvjowa i pewnie dlatego chvjowy trening

Miałem wrzucić fotkę po trenie ale była rozmazana cała to się wstrzymam do redukcji na lato

Piątek - Legs

Przysiad tylni
70x8
80x8
80x8
80x8


Wykroki
40x8 - na każdą nogę
40x8
40x8
40x8

Rumunski martwy ciag
80x8
80x8
90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił

Żuraw
4x8

Łydki
Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + platforma, a pierwsza 110 + platforma. Serii koło 10 tak na oko, od dzisiaj robię tam, bo fajnie pompuje

Łydy widac nieźle dostały

Nie masz wrażenia że czwórki mało dostają na tym treningu?

Nie , właśnie dostają dobrze, wykroki najbardziej dają i ledwo daje je robić

Poniedziałek - Push

Wyciskanie skos
50x8
50x8
50x8
60x6

WL
60x8
60x8
70x5
70x3

Wyciskanie żołnierskie
35x8
35x8
45x5
45x3

Unoszenie na boki
16x10
16x10
18x5x10

Rozpiętki
16x10
16x10
16x10

Francuz
30x9

Pompki
10kg x 3
10kg x 2
7x

Wyciąg górny
2 sztabki x 12
3 sztabki x 12
3 sztabki x 12


Muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc, bo słabo barki czuję przy tym ćwiczeniu, a robię dobrze i ogólnie za mały ciężar i kręgosłup mi się wygina. Francuz mi się znudził już i nie lubię tego ćwiczenia, dlatego zrobiłem sobie pompki, ale siła spadła w ch** :O. Wcześniej 15kg między nogami i leciałem ponad 10, a teraz... Wina pewnie leży w jedzeniu, bo mało jem i niezbyt wartościowo + brak hajsu na cykl

A w żołnierskim jak nisko opuszczasz? Bo ja jak ostatnio zacząłem tylko do lini ust to czuje lepiej barki, może o to chodzi

Opuszczam do klatki . Jeszcze wczoraj jak chodziłem po siłce to mi coś w kolanie strzeliło i jak np. schodząc z łóżka oprę się na tym kolanie to czuje jakby miało wyj**ać w kosmos, ból w ch**


Ogólnie to chyba muszę w podciąganiu zrobić serię 5x5 to pójdzie siła w podciąganiu, bo z tego co widzę to jest coraz gorzej z tym ćwiczeniem. Tak samo z klatką i tricepsem. WL chyba wrzucę na pierwsze miejsce, później skos, barki i tutaj po barkach myślę, żeby dać pompki na poręczach z obciążeniem zamiast francuza.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-01-31 09:56:26

Odnośnie podciągania to jest na forum metoda Pumy, która też zamyka się w 5 powtórzeniach i 5 seriach. Właśnie mam zamiar ją wdrożyc od następnego treningu pleców, może tez spróbuj