Witam Czy po treningu na siłowni mogę zrobić taką sesję crossfit ? Czy nie jest za bardzo coś takiego wskazanego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg (lub 30+ przysiadów) Bieg 400 m 25 x thrusters (lub 20+ pompek na poręczach) Bieg 400 m 25 przysiadów przednich (lub 10+ podciągnięć) Bieg 400 m 25 x push press (lub brzuszki na maxa) Bieg 400 m
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-12-19 18:32:44 Liczba szacunów: 0
rozgrzewka: 10 minut rozciagania TRENING: 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH - 5 seri x 12, 8, 6, 4, 1(rekord) 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA (nadchwytem) 4 serie x 10, 8, 6, 4 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU W SZEROKIM CHWYCIE (nadchwytem) 4 serie x max 4.WIOSŁOWANIE Z LINKA DOLNEGO WYCIAGU SIADZAC - 3 serie x 8, 8, 6
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-07-30 22:10:24 Liczba szacunów: 0
Witam czy moze ktos mi rozpisac trening na troj boj .Mam 17 lat staz poltora roku przysiad 120x2(w szczycie forumy bylo 140 na 1) martwy 120x6 (robie od niedawna kontuzja) klata 115x1 . Wzrost 187 waga w tym momecie pomiedzy 81-83. Prosze o rozpisanie treningu dopiero zaczynam sie tym interesowac.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-12-13 23:46:47 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich, nak***iam od września na takim planie tj. 3x10(bic,wyciag,wioslo,tric(franc),) 4x10,8,6,4(klata,nogi,martwy,barki,wąskie).. Cwicze pół roku, jak zaczynałem wazyłem 58 kg, teraz 69kg i chciałbym wejsć od przyszłego tygodnia na plan siłowy do wakacij a nowy sezon od masówy.. co sądzicie ? sorry za literowe
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2016-02-12 23:32:17 Liczba szacunów: 0
Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2005-06-01 11:55:08 Liczba szacunów: 0
Mam 16 lat waga 79 kg wzrost 180 ćwiczę rok i trzy miesiące na domowej siłowni Oto moje rekordy Wyciskanie leżąc 112 kg 95x10 kg Przysiad 155kg 120x10 Martwy ciąg 160 kg 135x7 Co sądzicie o nich dobrze czy słabo? Zmieniony przez - Julius777 w dniu 2017-01-13 14:06:51
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2017-01-13 14:02:11 Liczba szacunów: 0
Mam 16 lat i trenuję 2,5 roku :) oto moje rekordy: 91 kg na klatę 60 kg na uginanie na bicepsy 75 kg na podrzut 57 kg na rwanie 155 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad powiedzcie mi,co jest moją słabą i mocną stroną,bo chcę wybrać w jaką dziedzinę iść dalej(trójbój czy dwóbój) :)
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-06-18 18:21:44 Liczba szacunów: 0
no to jedziemy... zaczalem od 108 (27.12.2011) dzisiaj jest 97-98. mój trening wygląda tak: A przysiady 3X wiosłowanie 3X wyciskanie 3 X uginanie ramion 3X sztrugsy ze wspięciem 3X B martwy ciąg 3X wiosłowanie 3X wyciskanie 3X podciąganie wzdłóż tułowia3X wyciskanie francuskie 3X ostatnio waga stoi... dieta J/NJ 2500-3000kcal
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-03-12 16:30:47 Liczba szacunów: 5
witam, nie wiem dokladnie w jakiej kolejnosci mam robic cwiczenia czy tak bedzie dobrze?: 1.podciaganie sie na drazku szeroko 2.wioslowanie sztanga podchwytem na wysokosci barkow 3.wioslowanie sztangielka 4.martwy ciag nie mam pewnosci co do 3 i 4 czy przypadkiem nie powinny byc na odwrot?! Co do reszty to jest dobrze.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-12-12 20:53:15 Liczba szacunów: 0
Witam chcialem sie spytac co by sie stalo jak by poczatkujacy 13-latek zaczynal od treningu dla kogos co ma 1,5 roku stazu i ma 18lat?? ale bez cwiczen typu "martwy ciag" przysiady itd?? nie piszcie ze 13-latek wogole nie powinien cwiczyc tylko co by sie stalo:D z gory thx!! pozdroo!!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-04-02 21:29:17 Liczba szacunów: 0
Witam, mam plan treningowy z gumami (mam 15 lat), cierpie na przykra przypadlosc hemoroidy i na nogi robie jedynie martwy ciag na prostych nogach z gumą, lecz chce tez jakos przetrenowac czwroglowy. Gdy zaczynam robic przysiady to boli mnie odbyt co zrobic? Albo co zrobic z tym cholerstwem hemoroidami probowalem juz wszystkiego, kazdego specyfiku [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 125 Data: 2022-08-09 19:25:52 Liczba szacunów: 0
czesc mam pytanko do Ciebie Exspercie od pleców co powiesz na taki trening drążek z obciążeniem 30 powtorzeń w seriach wiosło hantla leżac na ławce 4*12 martwy na prostych nogach lub kolyska zamienne co tydzień 4*20 pół sztanga 4*12 szrugsy 4*15 bardzo bym był wdzięczny za otpowiedz
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-04-18 18:04:35 Liczba szacunów: 0
Czesc mam pytanie czy najlepszym z treningow na brzuch jest A6W? czy ktos zna lepszy w warunkach domowych.. Czy mogby ktos mi powiedziec jakie sa treningi przeznaczone na barki i plecy.. Na plecy znam martwy ciąg unoszenie sztangi w wykroku.. Posiadam sztange ławeczke i hantle.. Z gory dziekuje za pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2010-11-16 21:11:06 Liczba szacunów: 0
Nie mam możliwości robienia przysiadu ze sztangą dlatego mam pytanie czy lepiej zastąpić go prostowaniem nóg w siadzie czy wykonywać martwy ciąg na każdym treningu. A może jeszcze inne ćwiczenie na nogi ?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2009-04-20 21:11:52 Liczba szacunów: 0
Koncze teraz 10 tyg cykl cwiczen. Ostatni trening klatki wypadl 1 maja, czy moge kolejny cykl zaczac z treningiem klatki np 10 maja? Czy to za krotko? Przysiady i martwy ciag robilem przez 8 tyg takze od tego organizm raczej odpoczal. Co sadzicie?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2010-05-03 01:48:50 Liczba szacunów: 0
1-przysiad ze sztanga na barkach 2-wyciskanie na poziomej 3-podciaganie sztangi w opadzie 4-wyciskanie zza karku siedzac 5-martwy na prostych nogach 6-uginanie ramion ze sztanga stojac 7-wyciskanie francuskie 8-szrugsy 9-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. Mogę takim planem ćwiczyć przez miesiąc a potem już iść na siłowanie i trenować na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-05-04 21:11:30 Liczba szacunów: 0
Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 12% Obwód bicepsa: 46cm Obwód łydki: 43cm Obwód klatki piersiowej: 120cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód bioder: 97cm Obwód uda: 59 cm Obwód w pasie: 90cm Wiek 38 Wyciskanie na ławce: 160 kg Martwy ciąg: 190 kg Wyciskanie na barki: 95 kg Podciągnięcia: 12 Przysiad: 120 kg
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2020-10-20 17:38:49 Liczba szacunów: 0
trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-03-17 12:55:54 Liczba szacunów: 0
[...] sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy ciag,brzuch)sobota(biceps,brzuch)niedzela(wolne)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-02-10 21:31:24 Liczba szacunów: 0