martwy

DZIEŃ 5 TRENINGOWY ***************DIETA*************** I posilek WPC 50g II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + szczypiorek + warzywa (marchewka, kapusta) III posilek karczek 150g + kasza + kapusta kiszona IV posilek kurczak 200g + ryz brazowy 100g + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + jogurt naturalny [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej [...]

No.. ale dlaczego szerokim??? Drugie z kolei moze byc inne... nawet powinno, bo jak niby masz dojsc ktore podciagania daja najlepsze przyrosty skoro robisz tylko szerokie? JESLI SIE PODCIAGASZ TYLKO 3 RAZY TO SUGERUJE TAKI PLAN JAKI NAPISALEM DLA WYLLIAMA STRONE WCZESNIEJ , ALBO DLA NICKNUCKLE http://www.sfd.pl/temat296381/ (CALY CYKL) , ALBO PO [...]

Tak jak pisalem/tlumaczylem w arcie CIEZKIE WIOSLOWNIA. Wazne jest bys sciagania / podciagania na drazku wywalil na koniec treningu! -martwy 5*5 z zapasem 2 powt -CIEZKIE wioslowanie jednoracz 5*8p -drazek podchwytem 3*5-12p -wioslowanie oburacz. 3*12-20p -unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem: 3* 15-25powt Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

martwy ciag robie z nogami jako trening silowy takze on z plecow odpada...a czemu tak duzo powtorzen na wioslowanie?

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

[...] 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach [...]

[...] A co do kwesti pieca to raczej nie dokladam mam kaloryfery Relacja z treningu PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 9,9,8,8,7 2. martwy ciąg 12x65 8x79 7x87 6x95 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt + szrugsy 10x60 8x68 6x73 (robilem jedna serie podciagania a potem zaraz serie szrugsow potem [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

Dzień 12 - 19.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary [...]

Dzień 23 - rest Dzień 22 - 31.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s12p+1s10p 40/40/40/40/40 Superserie na biceps/triceps 3s12p 27-23/27-23/27-23 Inna [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]

[...] do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mniejszy niż 90 stopni a wstać należy do momentu pełnego wyprostu w stawie kolanowym ( przysiad ze sztangą ) - przy martwym ciągu należy ze sztangą zrobić pełny wyprost w stawach kolanowych , w biodrowych oraz w odcinku lędźwiowym ( martwy ciąg ) - za każde prawidłowe powtórzenie [...]

[...] ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4-5serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ wyciskanie francuskie do czoła 12-15p (super seria) x3(ciężar s.) [...]

[...] W SIADZIE (3 serie: 8-10 powt) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modlitewniku (3 serie: 8-10 powt) 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z przodu (3 serie: 15-20 powt) martwy na prostych nogach 2x8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(2 seria: 8-10 powt) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 seria: 18-20 powt) trenujesz tak jak zamierzałeś [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomejn 4 serie progresja 12,10,8,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 15 Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania [...]