martwy

Pull 2 Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 16.25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 74kg

No i po regeneracji. Zaczynam redukcję. Postawiłem na FBW: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - francuz siedząc Plecy: - Podciąganie na drążku - Martwy ciąg Nogi: - matwy ciąg na prostych nogach - Przysiad tylny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Trening B: Klatka [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x8 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg - Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

Trening A (16.09) - przysiad przodem 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - martwy ciąg 5x5 79/84/89/94/99kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 41.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (21.09) - przysiad przodem 5x5 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na [...]

[...] 5x5 56.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (14.04) - przysiad przodem 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 51.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 66.5/71.5/76.5/81.5/86.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 37.75kg - wyciskanie francuskie 5x5 37.75kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (15.04) - [...]

[...] próbowalem robić tak jak radzi Antos, niby bardziej izolowalem plecy i bicki sie nie pompowały tak bardzo jak wcześniej. W wiosłowaniu hantlą mam jeszcze zapas. Teraz martwy ciąg mam strasznie chvjowe ciężary tzn 2x 15kg lecz są one kwadratowe... Bedziecie widzieć na filmiku co sie dzieje, potem sie zdenerwowałem i postanowiłem zakładać [...]

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców! Plecy, 1.Podciąganie na drążku 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg 2.Wiosłowanie sztagną nachwytem 12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3.Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / [...]

Tyka, jak myslisz ktore 5x5 byloby lepsze Przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie/raz w tyg podciaganie martwy ciag zolnierskie siedzac czy 5x5 znalezione w temacie o treningu Reg'a Park'a ?? wyciskanie stojac - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s O ile po treningu A wychodzę z siłki naprawdę zmęczony (przysiady + martwy niszczą) to po treningu B czuje pewien niedosyt. W ogóle nie czuję uginania nóg w leżeniu, nie podoba mi się to ćwiczenie, ale to chyba jedyne (oprócz martwego na [...]

[...] na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Plecy: -martwy ciag 1s (dodałem 1 serie) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 3s (dodałem 1 serie) Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] 4 x 8 - 10 21,21,19,19 komentarz do treningu: Tak samo jak poprzednio. Koszulka od potu aż była ciężka. Martwy ok chociaż troszkę cięzko było. Potem suwnica spoko ale znowu martwy hantlami zabił. Prostowniki myślałem ze za chwilę pękną, na szczęście poleżałem chwile i przeszło %-) Reszta już ok. Miałem dzisiaj ćwiczyć z kumplem ale jak sie [...]

[...] z 2-5 roznych cwiczen,ale moga tez byc az z 10...Oczywiscie w sklad kompleksow wchodza cwiczenia zlozone,staramy sie omijac cwiczenia izolowane... -dynamiczny zarzut -martwy ciag -zarzut -military press,albo wycisko-porzut -przysiad przod -military press,wycisko-podrzut -------------------------------------------------------- -rwanie [...]

[...] 1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy [...]

Siema, dziś trening z martwym, żeby troche popracować nad dolnymi plecami i dwugłowym, trochę nóg i brzucha. Trening 25.10.12 Martwy 5powt x ? 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 -> 13:55 Podciąganie nachwyt szeroko 10 / 7 / 5 / 5 / 5 / 5 / 3 -> 8:00 Przysiady W9 łącznie 169 przysiadów -> 5:57 Brzuch KTE 10 / 10 / 10 Brzuch situpy 50 Brzuch [...]

[...] ok na regresach już połowa mocy, hacki - chyba nawet 5 serii zrobiłem, sił prawie 0, żuraw - pierwszy raz żuraw tak mnie zakatował, ciężko po zmianie na odpychanie z palców, martwy ciąg- już od drugiej serii zbierało na wymioty i od drugiej serii na zamkowym chwycie bo bym tego nie utrzymał, ale morda się cieszyła na koniec bo myślałem, że dołożę [...]

No dobra, a co powiecie na to? ;-) Trening Siłowy – Trening A- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p [...]

[...] Deadbug- 5s- max powtórzeń 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Przysiady poszły nieźle. Progresuje. Wykroki w miarę, martwy jednonóż średnio z równowagą. Reszta w miarę, aż do superserii. Lipa totalna, muszę ćwiczyć, uczyć się i łapać koordynację, a będzie dobrze... Nogi skatowałem mega, [...]