Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
dzisiaj bylem kontrolnie na silowni, i ciezary tez sa kontrolne chcialbym napsiac MOOOC! jednak napisze Dno Przysiad:50x10, 60x8, 70x5, 80x5, 90x5, 100x1 Wycisk na ławce płaskiej: 40x20, 60x15, 70x12, 80x10, 100x3/3 Martwy: 60x10, 70x10, 80x10, 90x5 (plecy zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z [...]
[...] kontrolonym treningu wiem juz ze bede musial zmiejszyc ciezar w mrtwym ze 100kg/5/5/5 w 1 tygodniu na 80 lub 90/5/5/5 bo plecy sobie nie poradza z siadami 2 razy w tyg + martwy w srode. a nie chce przegiac bo jedna kontuzje juz mialem, drugiej nie chce, a powiedzmy ze teraz bardziej zalezy mi na nogach. btw zeby trzeba bylo pisac petycje.. [...]
[...] i tak to wyglada.. Ale ja jeszcze nie wystartowalem, wczorajszy trening byl tylko po zeby sie wlasnie troche rozruszac i przypomniec sobie conieco. ciezary smieszne w sumie, martwy specjalnie robiony bardzo malym ciezarem, klate dobrze rozgrzalem i zbadalem maxa przy okazji i w sumie dzis zakwasy tylko na klacie, reszta ok. Startuje w nastepny [...]
[...] nie zrobisz (to ćwiczenie ogromnie angażuje plecy!) - a nawet może odpaść wyciskanie leżąc. Ogólnie bym zapytał specjalisty czy możesz trenować (lekarza sportowego). robilem martwy natomiast nie robilem przysiadow, wiec przyczyny doszukuje sie w tym ze robiad 2 razy w tygodni przysiady, kregoslup dostaje za bardzo po dupie. Zależy - ja mam dużo [...]
[...] na lawce robie z nogami na lawce , takze calkowicie odciazam plecy, bo oszukwianie, mostki, dobijania itd to nie dla mnie i z nogami na lawce poprostu wygodniej mi sie robi martwy skreslam na najblizszy czas, a z siadami robie przerwe, na ile.. nie wiem. do konca tyg na pewno nie rusze, a w pon zobacze, ale tez watpie. narazie mam darowac sobie [...]
[...] tu nie chodzi o to czy masz dłuższe nogi tylko czy masz dłuższe nogi proporcjonalnie do długości tułowia !!! Kuba ma długie kończyny w porównaniu do tułowia, co ułatwia mu martwy ciąg ale że ma długie nogi w porównaniu do tułowia to w przysiadzie powoduje pochylenie, ponieważ sztanga idzie mniej więcej w jednej lini z punktem oparcia (stopami), [...]
WYPIS Z DNIA 26.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 80x6 90x6 100x6/6/6 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 [...]
[...] raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 45x10 55x10 65x10 75x10 Odnosnie treningu: jak zawsze, minus martwy bo nie moge robic, po treningu plyn do mycia naczyn, i do domu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-03 21:52:19
Nie no siad, wycisk i martwy ( bo chyba zaczne lekko robic) bede robil normalnie, a mowie o cwiczeniach innych typu push press, barki zza glowy, z klatki, czy nawet francuz lamana od czola itd. czuje tez ze musze sobie zrobic z tydzien regenracji bo zaczynaja mi sie powoli sily konczyc jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa [...]
****PODSUMOWANIE 12 TYGODNI ĆWICZEŃ**** Otoz dzis byl moj ostatni trening w tym roku, czas wiec napisac podsumowanie przetrenowanego w tym roku czasu. Po kontuzji jestem aktywny dopiero 12 tyg wiec ten okres postaram sie podsumowac. Waga Ciała: 72kg/80kg +8kg Wymiary: Pas - 76 / 78 /+2cm Klatka - 101 / 110 /+9cm Barki - 122 / 130 /+8cm Bic - 37 / [...]
mazaż plus znalezienie cwiczen ktore nie sprawiaja bolu w przypadku Jarota tymi cwiczeniami okzalay sie przysiady przednie i martwy ciag sumo zerknij na poczatki jego bloga zaczynaja sie od klopotow z plecami tego rodzaju klopotow powiedzmy i jeszcze raz powtorze - gleboki masaz
heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] możesz robić sztangielką,możesz sztangą jednorącz,możesz półsztangą... dalej co do pleców,nie wiem co masz na myśli mówiąc ze robiłęś plecy klasycznie,ale jeśli robiłeś martwy ciąg klasyk i już masz go dosć,to równie dobrym ćwiczeniem jest martwy ciag w wersji sumo. co do klatki. Generalnie jak Spaiter pisze,czyli nie warto na siłe wpychać [...]
[...] francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal Michail w "wracamy do sprezyn"... znaczy nie on, ale post jego;) 8. martwy ciag - nie wiem czym zastapic 9. cwiczenie na biceps rowniez z artu "wracamy do sprezyn" 10. pompki na poreczach - na czym to polega? 11. wspiecia na palce [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??
[...] pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
[...] Klata Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 Barki Face Pull 3x8-12 Triceps Pompki-poręcze 3x8-12 chciałbym się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
