SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2016-03-04 piątek - DT             IF v1 / dzień - 124        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 897           Dieta             2 846           Bilans             -51          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 21:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-08 22:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2016-03-12 sobota - DT             IF v1 / dzień - 132        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             17,1            Zapotrzebowanie             3 053           Dieta             2 423           Bilans             -630         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 22:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2016-03-16 środa - DT              IF v1 / dzień - 136        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,6            Zapotrzebowanie             3 056           Dieta             2 731           Bilans             -325         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 23:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

        2016-04-06 środa - DT              IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 18:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

      2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 16:22:56 Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wtorek 06-10-2015 /SFD/Images/2015/10/6/2e630449d37342468272ac91e09bdc83.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/6/d577142ae15547ac815bcf34623af499.jpg 10.15 100g razowca + 150g tuńczyka 14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 16960 Data: 2015-10-06 21:08:02 Liczba szacunów: 0
  • dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Środa 09-12-2015 /SFD/Images/2015/12/9/592402742e9a4cc9946895929e95a285.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja+pestki słonecznika 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego + pomidory + pieczarki /SFD/Images/2015/12/9/53d493a482fe4b12b1350465db4b2627.jpg 17.40 50g ryżu + 100g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 16960 Data: 2015-12-09 21:58:48 Liczba szacunów: 0
  • Sniv / Blog: Lifting gets me High

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o podany fragment i poniższy blog - to jest to niemal dosłowne=] W 30 minut można przeprowadzić trening HST, SS, oparty o 4 ćwiczenia i 3-4 serie. U mnie same przysiady, martwy, etc to m.in. 30 minut. Właśnie przez objętość. Zmiana chwytu (szeroki/wąski)/ i tunning ćwiczenia (przysiad ze sztangą z tyłu/z przodu; martwy klasyk/sumo) też warta [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 09:53:44 Liczba szacunów: 0
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25x15 30x15 35x15 40x15, a podciąganie 40x5 30x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - martwy ciąg - przemega pompa No i kondycha ledwo ledwo Znowu muszę wyzwać Wodyna, że nie pomyślał przy tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 10:55:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] czystych powtórzeń, aczkolwiek muszę schodzić niżej uginanie 30kg młotki 13kg na łape (ciężar zaniżony) wycisk wąsko 50kg Na dzień 1 kwietnia przewiduję ciężary plus minus: martwy 125kg wiosło 82,5kg wycisk hantli 21-23kg przysiad 125kg podciąganie 13 powt. dipsy 14 powt. uginanie 41,25kg młotki 17-19kg na łapę ;p wycisk wąsko 61,25kg Myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6566 Data: 2012-01-22 10:02:10 Liczba szacunów: 0
  • 08.06.16 W końcu w domu i mogę działać swoim schematem. Po delegacji waga dzisiaj na czczo 80,0kg, więc 0,3kg mniej, czyli wszystko poszło zgodnie z planem :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x100kg; 25x130kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x20kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 20:09:24 Liczba szacunów: 3
  • 06.07.16 Dziś trzeci dzień bez węgli, a do tego trening nóg na czczo. Lekkie zombie, ale dałem radę :-D Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 22:37:44 Liczba szacunów: 0
  • 09.07.16 Dzisiaj od rana ogarnianie zaległości w mieszkaniu, a potem pozowanie z Krystkiem. Coś z tego chyba będzie ;-). Zdjęcia na końcu wypiski. Trening Nogi: 1. Przysiady - 4 serie po 20-15 powtórzeń 2. Wypychanie suwnicy - 4 serie po 30-20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg - 4 serie po 15 powt. 4. Wykroki chodzone - 3 serie po 15 powt. na nogę 5. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-09 18:39:30 Liczba szacunów: 0
  • 20.07.16 Poprzedni dzień przetrzymałem bez cheata, w środę miało być tak samo... Ale, że środa, to dzień loda %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 4s 2. Martwy na prostych - 4s 3. Siady - 4s 4. Wykroki - 4s 5. Suwnica - 4s 6. Wyprosty nóg - 4s 7. Wspięcia siedząc - 4s 8. Wspięcia stojąc - 4s Wieczorem trening kolarski, o czym [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-21 10:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-25 20:11:49 Liczba szacunów: 1
  • 07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 20:30:09 Liczba szacunów: 1
  • [...] - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/KqT0hAQ1-bU https://youtu.be/CoYikp5J8jE https://youtu.be/8KWM1CquA4c W martwym dołożyłem 10kg w ostatniej serii i czuję, że póki co to jest mój maks. Ale jestem zadowolony z ułożenia głowy. Ciekawe czy Eclipse mnie pochwali %-) W siada czułem [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 20:32:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec kilkanaście minut rozciągania. https://youtu.be/r6h7IW5TkP4 https://youtu.be/PhExp9tPzVE Mimo, że byłem bez węgli prawie 3,5 dnia w martwym ciągu ostatnia seria poszła dość luźno. Na następnym treningu dokładam obciążenia, to dwóch pierwszych serii i zobaczymy jak będzie moc na ostatnią i albo to samo, [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 08:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Poprzedni post do skasowania... Łapy to tak delikatnie, żeby tylko coś podpompować %-) 19.08.16 Zważyłem się dzisiaj rano na starej i nowej wadze i co się okazało? Że stara średnio odejmowała 1,5kg %-). I ogóle nowa pokazała mi dzisiaj 81,2kg, więc w sumie nie jest źle :-). Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-19 23:10:59 Liczba szacunów: 0