martwy

[...] drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 8*40kg / 6*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~16-13powt - martwy ciag - 10*100kg / 8*100kg / 6*110kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 90kg / 3s*max 80kg ostatni trening: [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

Kamil dzieki ziom , tez mnie ciekawi co mi z tego wyjdzie Eclipse ta , Ty tez?:) Koniu ciekawe wlasnie jak to bedzie z tymi nogami , moze bede mial prazki ** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*70kg / 10* 80kg / 8*90kg / 5* 90kg - wypychanie na suwnicy / 12* 100kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog [...]

[...] linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 10*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / 3*12-10powt (12kg) - szrugsy / 4s / 15*80kg / 12*100kg / 8*100kg +10*60kg - martwy ciag / 3s / 15*90kg / 8*110kg / 5*130kg Komentarz: Ostatni trening , dzis bylo wszystko na maxa , spocilem sie jak chyba nigdy , wytrzymalosc po dorianie poprostu [...]

Jak na takie kiepskie foty, różnica jest spora. Widać podcięcie pleców i barków. Bice przodem wyglądają dobrze, ładna separajca, widać zębate przednie. Bice tyłem płaskie, ale jak na takie długie ramiona i tak nie jest źle. Nogi - również wzrost robi swoje. Generalnie moje uwagi - środek pleców! Niedopuszczalne jest odkrycie wyrostków kolczystych [...]

[...] powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań marnować czas rozmyślając o wiosłowaniu i dojdź w martwym ciągu do 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim." ) :P :) Dzięki za namiary. Ćwiczę sztangą olimpijską [...]

Trening A Starting Strength -Przysiady serie robocze( 95kgx5p)x3s -Wyciskanie leżąc serie robocze (67,5kgx5p)x3s -martwy ciąg seria robocza (95kgx5p)x1s Wchodzi na spokojnie .Przy ułożeniu planu progresji ciężaru skorzystałem z gotowego kalkulatora do tego programu. I była to dobra decyzja pewnie jak bym sam coś wymyślił to po trzech tygodniach [...]

Witam. Trening A Starting Strength Przysiad -serie robocze (105kgx5p)x3s Wyciskanie leżąc serie robocze (72.5kgx5p)x3s Martwy ciąg serie robocze (105kgx5p)x1s https://youtu.be/re-ELaStfiw https://youtu.be/O683mt9hGbU Udanego weekendu .I do poniedziałku.

[...] Rippetoe -The Texas Method. Jest jeszcze jedna sprawa zastanawiam się czy nie za szybko wprowadziłem zarzut siłowy do treningu.Mark pisze że dopiero jak miedzy przysiadem a martwym ciągiem będzie różnica 20 kg na korzyść martwego ciągu wtedy wprowadza się zarzut siłowy .Mark pisze-"Dodatkowo po każdym treningu poświęć 15 minut na naukę [...]

[...] dobrą formę.Co 2-3 miesiące powinieneś zmieniać zestaw ćwiczeń oczywiście zawsze na wielostawowe . Np Przysiad Wyciskanie leżąc zarzut siłowy po 2 -3 miesiącach może być martwy ciąg Wyciskanie stojąc podciąganie na drążku. Ale zawsze robisz w danym okresie tylko trzy ćwiczenia podstawowe i zawsze 5sx5p .Dodatki wiadomo mogą być na biceps , [...]

Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :)

@ajazy-Gdyby martwy nie poszedł, zrób reset o 10%, ale ostatnią serię po resecie nie rób na 5 powtórzeń, ale AMRAP (czyli ile fabryka dała, ale nie do upadku...RPE 9, czyli jedno w zapasie) i tak aż dojdziesz do tych 112 kg x 5...albo 6? :) Czyli zejść do 100kg robic więcej powtórzeń aż się dojdzie do 112.5kg .Dzięki za podpowiedź @ojan i [...]

[...] razem może być demolka. pierwsza seria. https://youtu.be/2ys_xgLw5Lk druga https://youtu.be/AcbF5miQ3PU trzecia https://youtu.be/iv4jT4Xu87c Wyciskanie leżąc https://youtu.be/V9XQxTfzUtw W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Do poniedziałku.

Witam Czwartek dzisiejszy trening to sprawdzenie swoich wyników po 6 ciu tygodniach. Waga praktycznie bez zmian 93,5kg ale po śniadaniu,drugim śniadaniu i około 1 litra płynów . Przysiad 122,5kg była chęć na więcej ale mogło by nie pójść na 5 powtórzeń. Martwy ciąg 112,5kg tutaj było nie do szacowane spokojnie 115kg by poszło ale trudno pójdzie w [...]

Dzięki @Szajba. Słaby martwy ciąg bo słabe plecy i pewnie jakieś niedociągnięcia techniczne. Również to co pisał @ajazy że mało dynamicznie idzie w górę.Ma rację ale to ze względu na brak siły . A nogi to najsilniejsza partia mięśniowa dlatego tak samo jak u większości szybko reaguje na trening.

[...] 5x5 nadal prowadzę. Trochę nudne jest to przeliczanie procentów z max w planie Szymkowiaka ale można się przyzwyczaić.Wyniki na dzień wczorajszy to wyciskanie leżąc 100kgx5p martwy ciąg 120kgx5p wyciskanie stojąc 65kgx5 w tym planie trenowany okazjonalnie przysiad 127,5kgx5p Te sprawdziany zrobiłem sobie spontanicznie nie były zaplanowane dlatego [...]

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 110x5x5s wyciskanie stojąc 55kg-5p,5p,5p,5p,4p,5p martwy ciąg 102,5kgx5px1s Dzisiejszy trening i już było ciężko .Od następnego tygodnia przerwy miedzy seriami 3 min.W trakcie wyciskania stojąc w piątej serii nie zaliczyłem 5p dlatego odczekałem 5 min i ponowiłem ćwiczenie i weszło na spokojnie [...]

[...] niekiedy przy wychodzeniu z przysiadu czułem że leci na przód . Tak że każdy dzień przynosi coś nowego. Dzisiejszy trening Przysiady 72.5kgx5sx5p Wciskanie stojąc 40kgx5sx5p martwy ciąg 72.5kg x1sx5p podciąganie podchwytem ciężar ciała-5sx5p dzisiaj prócz siadów doskonaliłem technikę w wyciskaniu i podciąganiu jak poniżej. Takie podciąganie daje [...]

Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 107,5kgx5sx5p Wyciskanie stojąc 55kgx5sx5p martwy ciąg 105kgx1sx5p ugięcia na biceps 45kgx5sx5p Dzisiejszy trening coś ciężko szło może taki dzień parny i deszczowy.Dzisiejsze wyciskanie stojąc https://youtu.be/D9Cg02m_j7k?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Do środy.

Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 117.5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p martwy ciąg 110kgx1sx5p ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku [...]