SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 17:49:10 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 53 MASA Dzień dzisiaj taki nijaki , zmęczony , bez motywacji oby jutro było lepiej bo ostatni tydzień przed cheatem i podsumowaniem za chwile stóknie już 2 miesiące w dzienniku :-) Regeneracja: 6:30 h . Od tego tygodnia będe starał spać troche więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 21:51:32 Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 16:30:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15 3. swieca : 3x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. brzuszki skosne ( reka dotknac stopy ) 3 x 15 6. brzuszki na ławce skośnej: 3 x 15 7. scyzoryk : 3 x 15 8. martwy ciag: 3 x 15

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 12:01:52 Liczba szacunów: 0
  • czyli jest tak źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 11:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Przepraszam :( już wklejam :) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 x 5 kg po bokach sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra 2 x 5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 21 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu robie to z ciezarkiem 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 08:58:49 Liczba szacunów: 0
  • wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 10:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening. Po kazdym siłowym robię 1000 skoków na skakance . 10 rowerek/ 10 szybkie skoki ze złączonymi nogami. Pocę się przy tym jak prosiaczek, ale to dobrze :) Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. uginanie nóg leząc  D. pompki 1 seria na [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 09:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Dodaje miskę. Chce zmienjszyć trening o jeden i np. w środę robić dzień wolny. Nie wiem czy nie jestem przetrenowana, strasznie bolą mnie stawy, ciągle jestem zmęczona, a do tego nie ma żadnych efektów w mojej sylwetce. Mój chłop wraca w niedziele więc w poniedziałek rano zrobi mi zdjęcia i prześlę Ci Saido na maila ( proszę podaj mi go w [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 09:01:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2017 - 2018 MaTT..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lecisz dalej! Jak stoisz silowo obecnie? Pzdr ;-) Ciężko stwierdzić , bo WL ostatni raz rekord robiłem ze 2 lata temu i było to śmieszne 100kg , a jak teraz wlatuje płaska to max technicznie , z powolną fazą negatywna nie niżej niz 8-10 powtórzen na 60-70kg . Martwy ostatnio siadł 120-130kg na 6-8 powtórzeń bez pasa Przysiad około 100kg na serie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4975 Data: 2016-07-24 20:40:19 Liczba szacunów: 0
  • hmm, dzieki za odpowiedzi. Cos podobnego wyczytalem wlasnie na anglojezycznym forum - ze martwy ciag tez jest wlasnie zeby wzmocnic te miesnie i dlatego tez powinienem go robic po operacji przepuchliny. Wasze zdanie na ten temat?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2017-01-09 17:29:56 Liczba szacunów: 0
  • polecam, bralem 8 tygodni i siła na lawie 15 kg, siady +15kg, martwy +20, masa tez poszla kolo 6kg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 12:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening = problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-01-23 10:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + trening = problem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2013-01-23 18:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Czarna DT

    Post
    Ladies SFD

    Martwy to koszmar... podstawa NIGDY nie mam prostych nóg, nawet jak ktoś nazwał tak ćwiczenie, a ty masz klasyczne mc w treningu więc uginasz. W przysiadzie klatka bardziej do góry. Mam nadzieję, że to nie są buty do biegania? :-)

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7491 Data: 2013-05-03 13:41:53 Liczba szacunów: 0
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11826 Data: 2008-11-08 17:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Powoli do celu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 12690 Data: 2018-09-07 08:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Powoli do celu - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 12690 Data: 2018-09-27 07:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Tomek20129 masa mięśniowa - pierwszy dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2012-02-17 23:32:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy sadło intro7

    Post
    Ladies SFD

    Czas nadrobić zaległe wpisy. Internet już posiadam i mogę zawładnąć światem. :-D 28.11.2013r. TRENING rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 12kg / 14,5kg / 14,5kg 6. wyciskanie stojąc 12kg [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8624 Data: 2013-12-02 12:41:30 Liczba szacunów: 0