martwy

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński.

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński. A taka wersja jest ok? https://youtu.be/c5KjZ_43owM

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Wiem, wiem, dieta jest. Co do ćwiczeń.. Planuję przysiady, wykroki, martwy, wiosłowanie, cos na biceps, francuza lezac, brzuch i ew. coś na ten bark lekko. No i aero na koniec.

W drugim planie treningowym mam ćwiczenia typowo na plecy + mc na jednej nodze, martwy ciąg klasyczny i uginanie podudzi na maszynie. Dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenie na pośladki? Hip thrusty robię w pierwszym, myślałam o unoszenie bioder leżąc z obciążeniem.

Witam! Nagrałem 3 filmy - wiosłowanie, przysiad i martwy ciąg, aby poprosić o ocenę techniki. Dla oszczędności czasu każdy z nich można oglądać od połowy :) Przy każdym przypadku napiszę na co zwracam uwagę, prosze o konstruktywną krytykę }:-( https://www.youtube.com/watch?v=2bShCCbT4Kw 1 - ruch "dwufazowy" - najpierw spięcie łopatek, następnie [...]

W wiosłowaniu możesz nieco mocniej poluźnić łopatki jak opuszczasz sztangę. Poza tym jest ok jak mocno spinasz łopatki na końcu to gra. Przysiad nie wygląda źle jednak ten początek ruchu mocniej bym zaatakował z biodra bo tam ruch biodra jest minimalny a warto go zaakcentować. Martwy wygląda dobrze nie ma się co czepiać bo ciężar był maksymalny.

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Szybkie pytanko. Przy treningu FBW ćwiczenia na nogi hack-przysiady ze sztangą i na plecki martwy ciąg mogą być w jeden dzień?

Co byście polecili na poprawę mobilności/ rozciąganie dwugłowych uda? Generalnie chodzi o to, że przysiad robie prawie do ziemi poprawnie technicznie, natomiast martwy/żurawie niestety bardzo słabo

Mniej więcej czaje już o co chodzi z tą rampą, ale dwa pytania jeszcze: 1) Zakładając tę stałą liczbę powtórzeń, jaka jest ilość serii docelowych? 2) Ciężaru dokładać co tydzień? Tzn. robiąc przykładowo martwy będzie 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 i np. 5x 110 to na następnym treningu w każdej z tych serii podnieść ciężar?

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie

[...] z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. Barki: -wyciskanie hantli z rotacją 180 stopni stojąc: 2x9kg: 2 serie po 12 powtórzeń. -unoszenie [...]

Ale co to ma być ? Przecież ten przysiad nie ma nic wspólnego z prawdziwym siłowym siadem. W sumie bardziej to przypomina martwy ciąg. Nagraj jak robisz to ćwiczenie ze sztangą i wtedy będziemy rozmawiać.

Pytania odnośnie rampy, mianowicie jeśli np. wcześniej robiłem martwy 4x8 po 100kg, to jak ktoś tutaj mi pomagał wcześniej - zaczynam od 50% tego, czyli 8x 50kg i dodaje po 10kg, aż nie dam rady zrobić, bez względu na ilość serii? Dodatkowo, ile dodawać ciężaru co serię, np. ćwicząc hantlami na płaskiej/biceps/barki?

Witam! Proszę o jakieś dobre rady do martwego ciągu, żeby na starość móc normalnie funkcjonować ;) Martwy Ciąg

Wybaczcie, że 2 post, nie można tamtego edytować. 1. W 2 etapie ronie przedstawia 4 podstawowe ćwiczenia, które robiłbym co 2 dni, 3 razy w tygodniu. Jednak czy wiosłowanie i martwy ciąg w 1 dniu to dobry wybór, skoro obydwa ćwiczenia obciążają plecy?

[...] masowałem z dietą . Zaczynałem od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga przed masą 78 , po masie - 87,5 obwód bicepsu 39 martwy 150 przysiad 100 klatka na płaskiej hantlami po 35 ( rzadko obcuje z sztangą na płaskiej - mam lekka awersję )

[...] od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga przed masą 78 , po masie - 87,5 obwód bicepsu 39 martwy 150 przysiad 100 klatka na płaskiej hantlami po 35 ( rzadko obcuje z sztangą na płaskiej - mam lekka awersję ) Zdjęcia sylwetki poprosimy.