martwy

WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]

TRENING rano na czczo 50min aero wieczorem: dwójki, pośladki 1. uginanie leżąc 4 x 12 2. unoszenie bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten [...]

[...] górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 x 15 na nogę 8kg 4. uginanie leżąc 4 x 12 5. [...]

[...] 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos dodatni 12/10/8 15kg 3. wiosło do klatki hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż 4x12 Trening był dosyć krótki, więc dołożyłam brzuch: 1. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x [...]

Martwy ciąg na prostych nogach 10x35kg 10x35kg 10x35kg czy to nie pomyłka zobaczymy jak urośniesz na tym stufie

[...] dały znać o sobie i przyrost masowy jest bardzo skromny. W następnym tygodniu podkręcam tempo. dzi: dolna część pleców boleśnie drętwieje po wykonywaniu ćwiczeń takich jak martwy ciąg (stąd wynik w tym boju mocno odstaje od innych). Myślę, że to skutek małej elastyczności mego kręgosłupa i będę nad nią pracował. PS. Brzucha podczas masówy nie [...]

ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt [...]

[...] kółek do zakładania na sztangi. Po prostu szelma sobie wszystko załadował na swoją sztange i pokrzykiwał radośnie na mój widok, ze właśnie przed chwilą pobił rekord świata w martwym ciągu. Cóż, przegapiłem ten moment, ale przynajmniej mogłem już skorzystać z tych "jego" kółek. Już na suwnicy okazało się, że siła ostro ostro wraca do [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

[...] ciężarze wiec sztanga 30kg * 25 more pull-ups -- for a total of 300 reps czas 35min9sec(jakby to powiedzieć - czas dupy nie urywa :)) pierwsze 25 podciągnięć jakoś poszło, martwy ciąg pompki wskoki na ławke - powoli do przodu bez przygód. ale szorowanie podłogi(tak na polski to sie tłumaczy? masakra - na tym chyba najwięcej czasu spędziłem - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]

[...] 7 Prostowanie nóg 2/3/4szt 8a Wspięcia na palce80/90/100kg 8b Uginanie przedramion10kg const 9 Unoszenie kolan w lezeniu na ławce skosnej Wyciskanie bardzo dobrze, martwy to samo. W płaskiej wyczułem chyba swój własny ruch bo spompowała się fajnie :-) później pomylilem sie i zrobilem francuzy zamiast IR ale też bylo fajnie :-) [...]

[...] x 12 7 Prostowanie nóg5/6/7szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika głownie nastawiona na martwy i na te 100kg w wysokim zakresie powt. zawalczyłem i zyskałem to co mialem zyskać :-)) Chciałem nagrać tez jedno z ćwiczen ale nikt nie chciał pomóc mimo duzej ilości [...]

To, że gadają to standard, jestem tam jedną z nielicznych osob która robi martwy i siady 8-) Zmotywowałeś mnie, wróce z roboty to wprowadze male korekty do dzisiejszych zalożeń treningowych ;-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 123 Spokojny dzień, rano matura z biologii. Powiem tak, gdybym się uczył tak jak zamierzałem to 100% w zasięgu ręki spokojnie by było przy tych pytaniach, a że leń jestem to nie licze na wiele, chce tylko zdac :-) Później z ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie [...]

Na pewno w przyszłym tygodniu, mam niby coś na telefonie nagrane -martwy i wiosło jednoracz- ale to można by bardziej potraktować jako przestroge momentami. Właśnie przez tą latającą we wszystkie strony głowe. Od dluższego czasu zwracałem na to uwagę, ale teraz chce zdekodować ten wzorzec ruchowy na korzyść tego poprawnego :-))

Zbyt długo nad tym główkujesz... Powinieneś raczej cieszyć się, że nic ci się nie stało i z całej sytuacji wyszedłeś cały. Masz lekko niepoważne podejście do spraw które wymieniłeś... Twierdzisz, że zachowałeś się jak "ciota". Jeżeli chcesz rozpocząć treningi po to aby z dumą odpowiadać na pytania "chodź na solo" to odpuść. Trenowanie wtedy nie [...]

Jw. Chcesz marnować czas na 100 pompek i ABSy czy inne ch**owate A6W to może dodaj sobie i aquaaerobik - przydatność w mordobiciu podobna. Chcesz mieć siłę do walki - MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, DRĄŻEK, ŻOŁNIERSKIE, chcesz mieć wytrzymałośc do walki trzaskaj obwody.

Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]

Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]