martwy

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]

Mam skolioze 33stopniowa w odcinku piersiowy (kawalek ponizej lopatek), mam 17lat i cwicze od 14 miesiecy. Do tej pory robilem wszystkie normalne cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi [...]

[...] powtórzeń (i tutaj koniec, ale nie wiem czy nie za mało) Pytania do was: Nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie? Czy zmiany np. z podchwytu na nachwyt po 4 tygodniach i martwy z ugiętych na proste to dobry pomysł ? Jak to wygląda podczas treningu na wzrost siły, dajmy na to robię klatkę.. pierwsza seria zrobię te 6 powtórzeń z 100kg [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12 -plank klasyczny 3x30 sek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12

[...] cwiczenie na triceps przepompowujace (maly ciezar MEGA dokladnie) *drugie cwiczenie na biceps, zazwyczaj w podporze o kolano (2-3 serie 10-6 pow) II dzien treningowy *martwy ciag 4-5 seri (10-4 powt, ostatnie sesje treningowe konczyly sie 1 maxxem) *przysiaqdy 4 serie (10-6powt) *wyprosty nog na m,aszynie maly ciezar mega dokladnie 2-3 [...]

[...] biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami [...]

siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] na drążku 6. ROZCIĄGANIE + SOBOTA 1. ROZGRZEWKA rower 5 minut, wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. PLECY a)3 x max. podciąganie na drążku b)3 x 10 martwy ciąg c)3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie d)3 x 5 koci grzbiet 3. NOGI a)3 x 10 przysiady ze sztangą b)3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]

[...] skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami [...]

Witam! Po dłuższym czasie przerwy (2lata) wracam na siłownie, oto mój plan treningowy FBW na 3 dni (Pon,Śr,Pt). Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Prostowanie nóg w siedzie 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] PLECY: sciaganie wyciagu górnego do karku (10/8/8/6) wiosłowanie sztanga w opadzie(10/8/8/6) wiosłowanie hantelka w opadzie (10/8/6) martwy ciag (10/8/6) BICEPS: uginanie ramion sztanga stojąc (10/8/6) uginanie ramienia z hantla okolano (10/8/6) uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] : FULL OSPRZET SILOWNIA Dieta : dieta w trakcie ukladanie narazi jem ile moge :) Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora71 w temacie podane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 48 , martwy 50, wycisk 33 po 10 powtorzen

czesc, nie wiem co robie źle, mam problem z jedna partia, która chyba nie rosnie, zerknijcie na zdjecie. Ten mięsień bicepsa stoi w miejscu, w ogóle nie chce ruszyć., moze inny plan ? Oto mój aktualny: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie sztangi [...]

[...] i chce robic kaptury!Na kaptury sa sztrugsy,tak?Gdzie mam je dolozyc,do barkow czy plecow? 2.Na uda mam: -Przysiady ze sztanga na karku No i co mam jeszcze dolozyc?Chcialem martwy ciag ale to bedzie to samo co na plecy?Wiem ze jest atlas,znam duzo cwiczen uda,ale trudno wybrac cwiczenia na sile bo jesdnak w tym treningu trzeba cwiczyc pokaznym [...]

Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW. TRENING I A. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]