SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x - uginanie ramion z supinacją 2x - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-06-23 01:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Prop + meta

    Temat
    Doping

    [...] 9. CEL CYKLU:sucha masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przy większej ilość ww zalewa 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 155 Witam mam pytanie która opcja będzie lepsza 1-10 prop c2d 100mg 1-6 meta 30mg ed czy 1-10 prop c2d 100mg 6-11 meta 30mg ed i czy przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-09-23 12:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy Bill Starr 5x5

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół rocznym stażem treningowym który chce poprawić przeważnie siłę. Wzrost - 174; Waga - 69 kg. Swoich max na 1 raz jeszcze nie sprawdzałem ale mogę powiedzieć że moje max wyciskanie na płaskiej 5x70 kg, przysiad 5x100kg; martwy 5x110kg.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2016-02-12 12:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Odzywki dla nastolatka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Cwicze juz praktycznie rok (mam siłownie w piwnicy) i mam do was kilka pytan Moje wymiary: Waga - 73 kg Wzrost - 174 cm Biceps - 36 cm Wyciskanie na ławce - 95 kg Martwy ciąg - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2009-09-03 22:42:48 Liczba szacunów: 0
  • mam 17lat i 181cm wzrostu pomocy!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chce już rosnąć , jestem w klasie wyższa od 90% moich kolegów nie mówiąc o nauczycielach . Mam zacząć pić , palić a może "martwy ciąg"- nie wiem co to jest , ale mój chłopak mi to doradza . Jest coś na ten problem . Z góry dzięki ,z góry 181cm.??!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4936 Data: 2002-09-20 17:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-05-15 23:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Znalazlem ten plan, bedzie dobry po 1,5 rocznej przerwie? Poniedziałek 1. przysiady 3s 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2013-02-18 11:53:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod biegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć 3x w tygodniu trenuje biegi i w piątek mogę robic raz w tygodniu trening bo akurat mam lukę. Trening który wybrałem jest ACT: Podwijanie kolan Przysiad z obciążeniem Martwy ciąg Pompki lub wyciskanie sztanga Pompki w staniu na rękach Wioslowanie sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2018-04-21 13:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-02-08 14:11:41 Liczba szacunów: 0
  • redukcyjne FBW od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2007-01-30 20:37:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy Moze Byc ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING DLA POCZATKUJACEGO NA 6 TYGODNI 3X W TYGODNIU ... 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2007-08-12 13:20:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem, otóż zastanawiam się czy pompować swoje mięśnie np. 4x50 kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy wyciskanie hantli płasko to już średnio-max ciężarem np. 4x14 kg Słyszałem teorię, że taki ekto to musi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-07-22 17:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a brak warunków do tego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam dylemat. Może na start opiszę siebie : 16 lat 179cm wzrostu max klata 100 x2 max martwy 140 mezo/endo, 83kg Od przyszłego tygodnia planuję redukcję, ale nie będzie to łatwe. Jako że mieszkam w bursie, nie jestem w stanie liczyć kalorii. Masę robiłem mniej więcej tak : aha, dziś było słabe żarcie więc walnę sobie shake'a białka. Dam radę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2015-01-30 19:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem pleców

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak: 1. Martwy ciąg 10-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 3. Szrugsy 4x16 4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2016-01-27 15:26:46 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny !!!

    Temat
    Trening w domu

    Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x Rozpietki 1x Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z klaty w siadzie 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-06-07 16:48:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-10-07 13:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-01-19 09:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-11-15 20:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 serie po 12-10-8 wyciskanie na ławce w poziomie 3 serie po 12-10-8 wyczytalem ze to cwiczenia ogolno rozwojowe czyli ze do danego cwiczenia pracuje wiecej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-05-10 19:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a młody wiek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wam, od listopada razem z dwoma kumplami (ja 16 lat, oni po 15) zamierzamy zacząć chodzić na siłownie by zrzucić trochę fatu i rozbudować mięśnie :). Przeczytaliśmy sobie temat " Pierwszy rok treningów", pisano tam że na sam początek wystarczy robić 3 ćwiczenia pracujące na całe ciało czyli np "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-10-20 18:13:44 Liczba szacunów: 0