martwy

09 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż https://iv.pl/images/13890468188958260648.jpg Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach wafle ryżowe + WHEY C-6 Razowiec + sałata + pomidor + kurczak + mozzarella [...]

16 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + Be fit + owoce Ryż + polędwiczka wieprzowa + fasolka https://iv.pl/images/23166022962720799149.jpg Ryż + karkówka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/07460657407190626988.jpg Paella Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]

10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=uOonpYmQCM0 Pomyślałem, że będę wrzucał filmik z jednego ćwiczenia, ale w różnych ujęciach do oceny przez Was. Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie [...]

Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( To po tej perełce, już nawet nie chcę myśleć, jakie [...]

21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa [...]

26 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 85g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe 70g makaron + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami https://iv.pl/images/34523624828819555834.jpg 70g makaron + udko i podudzie + warzywa https://iv.pl/images/43251976281090655759.jpg 60g makaron + [...]

[...] jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód. Zaczęło się od ugięć leżąc na maszynie, przez żurawia, następnie „zbieranie grzybów” i martwy na prosych nogach. Do tego dołożyłem dwa ćwiczenia na łydki – j dostały również popalić. Nie mówię o brzuchu bo tu była rzeźnia.

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron + kurczak + groszek + szpinak jw https://iv.pl/images/41374788924930727913.jpg Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/84483439939844949661.jpg [...]

[...] do ławki, gdzie w zeszłym tygodniu w serii roboczej ledwie 4 a dziś zakładane 6, a później dobicie 100 tką po 10 razy. Wykroki dłuuugie i pod koniec dychawka na maksa. Fajnie również suwnica. Ale martwy na prostych z hantlami skusiłem się na 40 – bez pasków byłoby niemożliwe, a tak ze stękaniem poszło ;) Dziś pierwsza noc w nowym miejscu.

07 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas [...]

[...] i heja, kiedyś nie lubiłem, a teraz jak widzę ciężary w górę to chęci są. Martwy hantlami. Należy dodać, że jestem cały obolały (pozytywnie) po wczorajszym treningu z martwym na czele. MCNPN poszedł wręcz rewelacyjnie: była walka, było czucie, trochę trzęsionki z wysiłku. Finał to przysiady do kąta prostego, wziąłem gościa, który wydawał [...]

[...] dla mnie bo zmieniamy zakres ruchu przy przysiadach, bez szaleństwa jeżeli chodzi o ciężar. Dodatkowa modyfikacja z odbiciem. Kolana wydawały nieprzyjemne trzaski, ale w opaskach dałem radę. Natępnie tył począwszy od ugięć,, przez martwy a kończąc na hip thrustach (wykonywałem je pierwszy raz w życiu) i fotelu ginekologicznym czyli odwodzenia.

29 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000+ b6 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + 2 wafle [...]

[...] Dziś tak właściwie testowałem obciążenia. Przysiad - dość kontrolowany ruch, ale ilość powtórzeń robi swoje. Lekka zadyszka, ciężaru będę dokładał. Seria łączona bułgary i martwy na prostych nogach - tu bułgarskie robiłem w tradycyjny sposób, a nie jak zwykłem to robić na wałku. Nie mogłem za bardzo złapać równowagi, dlatego też mniejszy [...]

06-02-2019 Środa Od rana 40 min na orbitreku. Nawet wyspany ha ha, a później w robocie kilka spotkań i negocjacji. Wieczorem nóżki. Na pierwszy ogień martwy na prawie prostych nogach. W użyciu paski, więc można było się skupićna tym co istotne. Następnie serie łączone. Wykroki z wyciskaniem platformy. W ostatniej pompa utrudniająca wykonanie [...]

[...] na bieżni przy tętnie 125-130 ud/min. Później w robocie pokopaliśmy na polach poszukując pospółki - niestety bez skutku. Wieczorem dół wg 2-giej rozpiski. Na pierwszy ogień martwy na prostych, dziś zdecydowanie lepiej niż w niedzielę - nie bez znaczenia jest, że jako pierwsze i pojedyncze ćwiczenie. Kolejny zestaw w serii łączonej to wykroki i [...]

[...] mimo kilku kaw, no ale niecodziennie wstaję o 4 tej. Wieczorem dałem czadu. Najbardziej cieszy setka na 12 powtórzeń w przysiadach. Kolejne piekielne połączenie to bułgary i martwy z hantlami. Jak pisałem znacznie lepiej mi wchodzi z hantlami, chociaż z drugiej strony sztangą udaje się większym ciężarem, ale niekoniecznie w seriach łączonych ;) [...]

[...] spróbuję coś do siebie doczepić może 3 albo 5 kg. Następnie wiosłowanie, starałem się mieć duży zasięg ruchu, pracować łopatką i mieć pod kontrolą – oceńcie sami. Następnie martwy na prostych, tu niezła zadyszka, 105 kg, no tutaj będę starał się dokładać bez skakania na ciężarze, czucie już mniejsze, za to walka konkretna, już lędźwiowy się [...]

07-04-2019 Niedziela Czym bylaby niedziela bez treningu i to jednego z ulubieńszych czyli pull. Pobudka, ale nie mogłem się wygramolić z naszego łóżka ;) No cóż wstałem pare minutek po 6, herbatka i dzisiaj przedtreningówka - dawno nie brałem, to co będe sobie żałować ha ha Znienawidzone niegdyś podciąganie dziś z 5kg, wiem że to dla Was śmieszny [...]