martwy

[...] ubezpieczenie zawodnicze - opłacone wpisowe w wysokości 10 zł 5. Zasady Mistrzostw - mistrzostwa obejmują dwie konkurencje trójboju siłowego - wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg (decyduje suma obu konkurencji) - kategorie wagowe - 60 ; 67,5 ; 75 ; 82,5 ; 90 ; 100 ; +100 kg - kategoria młodzików (1989 i młodsi) - startują bez [...]

Witam, byl juz watek w tym temacie, jednak nie zadowalaja mnie odpowiedzi. Mam winstrol Balkan 10mg, zalezy mi na sile, wczesniejsze odzywki jakie mialem, to kreatyna i gainery. Mam pytanie czy dawkowanie winstrolu po 3 tabs dzinnie moge rozlozyc tak: 1tab sniadanie godzina 7:00. 2tabs obiad godzina 12:30. 3tabs i tu mam problem czy brac podczas [...]

Witam. Powoli zaczynam planować wiosenną redukcje. Mam zamiar leciec propa i wino (raczej inj). Chce dozucic takze clen oraz efke ale kompletnie nie wiem jak (czytalem tylko ze clen 2tyg a pozniej efka 2 tyg.) Pomozcie prosze ustalic ta bombe-tnz co brac do tego jakies cynku huujemuje dzikie weze itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]

Witam Zamieszczam typowy plan na rozwój siły w trzech bojach - przysiad, martwy ciąg i przysiadzie. Tym planem trenowałem przygotowując się do MPJwTS dawno temu ale plan był rewelacyjny. Wówczas trenowałem pod rozwój siły we wszystkich bojach teraz wracam aby pobić rekord w ciągu (więcej w moim blogu, zapraszam) Plan przedstawia się następująco: [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam. Proszę o ocenę tego co napisałem. Staż:6miesięcy Cel:MASA+siła Plan: Poniedziałek (KLATKA) Płaska :2s x 6p (80%) / 2s x 3p (90%) / 3s x 1/3p (95%) -jeśli w którymś treningu zrobię 3/3 to dokładam w następnym już 2,5kg więcej na wszystkie serie. To taki mały plan siłowy na klatkę ,który jako jedyny działa na mnie ,znajomy mi go [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie przywiązuje uwagi, -martwy ciąg: nie przywiązuje uwagi, -przysiad: nie przywiązuje uwagi, Zastanawiam sie nad moim kolejnym (, jak w temacie trzecim juz moim cyklem). Z ostatniego cyklu jestem [...]

[...] więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę martwy ciąg Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą (chwytem szerokim) 2.Młotki 3.Uginanie ramion ze sztangą na MODLITEWNIKU Wtorek - klata + tricpes Klata: 1.Wyciskanie [...]

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4s/12p -wiosłowanie nadchwytem 4s/12 -uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p -wiosłowanie podchwytem 4s/12p -od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p -0d 2 miechów martwy ciąg na zgietych4s/12p Dzien czwarty brzuszki 5s/max Dzien piąty barki -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s/15p -szrugsy 4s/20p -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na poreczach z obciązeniem Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps - uginanie hantelkami w podporze o kolano Brzuch B Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klata - wyciskanie sztangi skos głową do góry Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps - wyciskanie francuskie pompki w podporze tylem [...]

[...] go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hantli 10-10 3)tric- pompki na poręczach 10-10 4)plecy- martwy ciąg 10-10 5)plecy- podciąganie na drążku 10-10 6)nogi- prostowanie w siadzie na maszynie 12-10 7)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na dwugłowy 10-10 8)bic- [...]

[...] na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie barkow do uszu ze sztanga 3 x 15-20 stałym martwy ciag 4x 12 stałym biceps uginanie ramion stojac podchwytem 4 (12-10-8-8) uginanie ramion stojac sztangielki uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym piatek barki unoszenie [...]

Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą [...]

Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]