SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • [BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Nie wydaje mi się, że moje treningi są mało intensywne. Przykład treningu grzbietu kiedy byłem na splicie: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg) 4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg) 5. Wyciąg dolny (przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 10:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk żołnierski, klasyczne wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady są u mnie codziennością. Ostatnim czasy kumpel z siłowni namawia mnie na push/pull i może zmienię metodę treningową po pół roku.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 12:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 12:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla początkującej zapałki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i konkretną odpowiedź. A więc na razie stanę na podstawie, którą mogę znaleźć pod Twoim linkiem. Czyli wszędzie 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady, -wyciskanie płasko, -martwy ciąg, -podciąganie/wiosłowanie (naprzemiennie w skali 2 treningów), Pytanie czy rozsądnym będzie dodanie jeszcze po jednym ćwiczeniu na łydki i barki? Wiem, że to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2020-08-28 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na rzeźbe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w okresie redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej powinniśmy trening oprzeć na podstawach. Co w takim razie powinniśmy zawrzeć w naszym planie podczas masy czy redukcji: - martwy ciąg w dowolnej formie, a mamy do wyboru klasyczny martwy ciąg, wersję sumo, rack pull itd - dowolna wersja przysiadu w treningu nóg - podciąganie na drążku w dowolnym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2020-04-04 11:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leg day

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w treningu powinna się znaleźć: - forma przysiadów (tylny, przedni, goblet itd.) - forma ćwiczenia jednonóż ( wykroki, przysiad bułgarski) - forma wyprostu w biodrze ( martwy ciąg klasyczny, rdl. martwy na prostych nogach) - forma zgięcia w stawie kolanowym ( uginanie nóg, żuraw) - forma wspięć na palce (siedząc lub stojąc) Taks komponowany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2023-12-29 11:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan dla początkującego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wielostawowych. To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2021-01-19 16:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smiech na sali i godne pozalowania postepowanie. przysiad i martwy to Ty chociaz robisz? czy tluczesz tylko plaska? Spadlo 4kg i juz depresja... Wez sie w garsc czlowieku, duzo jedz, prawidlowo trenuj z rozplanowana dokladnie progresja to szybko to odrobisz. A nie SAA ci w glowie, ktore Ci za wiele nie da na tym etapie, wiec nie pisz ze juz na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 16:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Art. Czy trenować do upadku mięśniowego??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do upadku może być więc metodą intensyfikacyjną, którą wprowadzimy po kilku tygodniach. Ponadto trenowanie do wyczerpania, szczególnie w głównych cwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie, spowolni proces budowania siły. Jeśli więc komuś zależy na tym parametrze to powinien trenować z daleka od maksa i kształtować sprawnośc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 16300 Data: 2018-03-28 12:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wysoka prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle, 70kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: nie testowałem, w seriach 80kg Nurtująca mnie najbardziej kwestia to wpływ prol na syteze białka, jakość wypracowywanej masy i efekty jej zbicia [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 21:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tego sporo jest, przysaidów jest kilka opcji, goblet, są wykroki, zakroki, martwy ciąg, martwy na prostych, na jednej nodze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2019-05-22 21:16:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenie występuje w niezliczonej ilości wersji, które potrafią mięśnie grzbietu zaatakować pod innym kątem. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco 1) martwy ciąg ze sztangą 2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3) wiosłowanie hantlami Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2021-01-13 14:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 44, więc 1 cm pompy), klata jakieś + 5 cm, talia 89-90 cm (więc 2,3 cm w dół). Siła na duży plus - klatka płaska 130 x 10 powtórzeń (gdzie wcześniej 120 robiłem góra 5-6), martwy 120 kg. Waga 87 kg (więc +5). Ale teraz duże rozczarowanie. :( Po skończonym kłuciu, podczas odbloku zaczynałem zauważać spadki.. :( Pomimo iż tydzień po ost. strzale [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 23:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50 lat i sterydy

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo o oponke na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 2293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 22:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] to chyba będę zdrowy . Tak czy siak jak to lekarz kazała zaprzestać aktywności fizycznej na 10 dni ale ja nie chcę rezygnować całkowicie i chcę 3x w tyg ćwiczyć wykluczając martwy ciąg. Ale chcę normalnie trenować 3x w tyg , robić cardio , rozciągać się . Nie dam rady zrezygnować całkowicie to nie na moją psychę : ( Zmieniony przez - Tomek19900 [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 17:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] pokazał mi dwa ćwiczenia które mam robić ) i , że musi być dobrze. Zezwolił też na powrót do takich ćwiczeń jak przysiady , wykroki , wyciskanie żołnierskie a nawet martwy ciąg z tym , że muszę to robić naprawdę dobrze technicznie i najlepiej przez przez pierwszy miesiąc pod okien trenera , żeby było b.dobrze technicznie . Za jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 19:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dwa Razy w Tygodniu - jak i co ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pleców pobudza cały organizm do wzrostu. 2. Pamiętaj o plecach. Nie wiem jak je ćwiczysz do tej pory ale nie zapominaj o ich dolnych partiach. Nie mówię żebyś robił od razu martwy ciąg ale rób chociaż wznosy z obciążeniem. Wiesz, niektórzy myślą że zrobią parę razy ściąganie linki znad głowy i to jest ich ćwiczenie pleców. Ja od pewnego czasu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 14:55:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 18:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] siadów nie boli mnie odcinek dolny pleców jak przy Mc i w sumie prawie w ogóle podczas siadów nie boli. Bolą mnie zaś te ścięgna pod kolanami na tyle ud jak robię np. martwy ciąg na prostych nogach. Generalnie przyznam otwarcie , że zawsze olewałem rozciąganie się w dni nie treningowe a to też ważna sprawa co nie ? masz może filmik jakiś [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 19:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na lawce przodem zeby bylo oparcie. 2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo . 3.) Ogolnie nie bede bibli pisal hehe ale wszelkie cwiczenia co obciazaja [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 20:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)