[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, zarost na klatce i plecach, mało włosów na rękach i nogach, średnio intensywny na twarzy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierzę -martwy ciąg: nie mierzę -przysiad: nie mierzę
Dzięki za odpowiedź. Tuńczyk 2 razy tygodniowo, tylko przy HC Day więc chyba nie będzie za dużo?;) Aha i wznosy w środe starczą na brzuch? W poniedziałek mam przysiady, a w piątek martwy więc jako tako to się wyrówna prawda? Zmieniony przez - KamilBTM w dniu 2014-09-19 17:53:41
wypoczaty po wakacjach to teraz czas na ostry zapierdyol. dawidowy chodziło o to że martwy ciąg robisz tym samym cieżarem co wyciskanie sztangi wąsko>tak masz w rozpisce co jest troche dziwne bo w MC powinienes miec wiecej na sztandze.
Wiem że to dziwne ale róznica jest taka ze wyciskanie robie od zawsze i tam juz takiego progresu nie bedzie a martwy mysle ze z treningu na trening bedzie wiecej i wiecej :) Zastanawiam sie na obcieciu kalori tak do 2100-2000 bo zostaly planowanie 3 tygodnie redukcji, co myslicie ? Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-08-10 22:28:14
elo, będe zaglądał, łap soga na zachęte. co do treningu, to napisze ci jak ja ćwiczyłem, oczywiście jestem z 5x5 zadowolony. ja robiłem 5x5, serie 50%,70%,100%,100%,100% (100% docelowy ciężar)czyli w sumie 3x5 na stałym ciężarze (+dwie 'rozgrzewkowe'): A: Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Pompki na poręczach 3x5 B: Przysiad 3x5 [...]
wiesz mogles napisac "prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze i byloby ladniej i przyjemniej". Co do brzucha to nie widac tam w ogole zadnego zarysu miesni popracuj nad tym... sprobuj robic barki od 15 powtorzen. ewentualnie mozesz martwy dac na poczatek treningu i bedzie dobrze. Zycze powodzenia PS ta fotka z woda to...
[...] na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą: plecy: podciąganie na drażku szeroko 4*max podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6 wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8 martwy ciąg :8,8,6,6 wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8 pompki na poreczach - 12,10,8 ściąganie linki wyciągu :12,10,8 wyciskanie wąsko - 12,10,8 niedługo [...]
Ups, piszę "podciąganie" w skrócie, bo gdzieś wyżej już o tym pisałam. Robię tylko powtórzenia negatywne właśnie, bo nie daję rady podciągnąć się ani razu, przepraszam za wprowadzenie w błąd }:-( Postaram się coś wykombinować, żeby nagrać przysiady. Jutro startuję z treningiem A: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie [...]
Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? To jest sztanga 8 kg z założonymi zaciskami po 1 kg. To jedyne takie zaciski na sali, [...]
Wczorajszy trening: Tydzień 4 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg 12 x 10 kg [...]
[...] x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 20 19 22 Udało się te kilka powtórzeń z większym ciężarem w martwym ciągu, ale pod koniec bardzo miałam problem z utrzymaniem ściągniętych łopatek. Znów nie dorwałam gum do podciągania na drążku :-( To chyba czas zainwestować we [...]
Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Tydzień 7 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 6 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 10 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 [...]
Tydzień 10 treningu (trening z 26.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]
Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]
[...] kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Troszkę mnie grypa bierze choć mam nadzieje, że to tylko katar. Oczywiście calcium i vitmix olimpu i jutro ma jej nie być! Czosnek też jakiś zarzuce to wampirzyce pouciekaja :-( http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy piątkowy trening: [...]
[...] ze stałe sporzywanie ilości rzędu 1000mg moze być dla niektórych szkodliwe.to tak jak z kieliszkiem wina do obiadu.poprawi trawninie,ogólnie krązy opinia ze zdrowe,ale upijaj sie codziennie tym winem,to zdrowe to nie bedzie.nie znaczy to jednak ze po dwóch latach bedziesz martwy.(chociaz na miescie mam takich zo tak robią i są zdrowi jak tury
[...] na te MŚ na Ukrainie bo nie udało się zakwalifikować z moim wynikiem. Więc na spokojnie mogę teraz lekko klatę odpuścić i skupić się na MC i siadach. Za tydzień ostatnio zawody WL i cały kwiecień poświęcam na martwy ciąg. Aktualnie ważę ok 116kg i wygląda to mniej więcej tak :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9060c282cc3d4357b57cd3fa51b46f62.jpg
Pracuję, pracuję. Najpierw Michał Tybora mi pomógł i w końcu zaczęło to wyglądać jak martwy ciąg, chociaż mniej więcej :-P A teraz przy okazji wizyty w Poznaniu spróbowaliśmy z Kamilem innego ustawienia stóp i jest szansa, że to też zaowocuje. Niestety Wojtkowi nie udało się przyjechać do Łodzi i doradza mi póki co on-line a sam Wojtek wiesz, że [...]