SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: trening B 1) plank max czas 60sek. / 65 sek./ 70sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2014-10-16 14:39:58 Liczba szacunów: 0
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2014-10-20 14:56:43 Liczba szacunów: 0
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2014-11-04 17:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozumiem, czyli nawet jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2021-04-22 18:42:11 Liczba szacunów: 0
  • czy dobrze robię?

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga : 85 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy kończe ponad 50 kg płaską 50 kg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2011-12-06 19:42:14 Liczba szacunów: 0
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Post
    Trening dla początkujących

    ta, bo mieliscie sztange pod kolanami, to co to za martwy ciag.

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 15:42:49 Liczba szacunów: 0
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 00:22:19 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 22:07:16 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 14:44:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ziemniaki = ziemniaki mrożone ze sklepu, wrzucam zdjęcie: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRkYB873srPFBxrDkmF0-IMHt52HL7s_PS9PumI2jt6L43ktbt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 13:33:04 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jutro dokładam na wyciskanie i przysiad, pojutrze na szrugsy i martwy - obiecuję :D

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 22:01:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 22:31:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 CC do dupy jest to ćwiczenie, od następnego tygodnia robię nachwytem - Martwy Ciąg 5x5 90kg czułem się jak po rozgrzewce :/ - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 20kg 20kg a dało się odczuć przez to zatrzymanie - [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 19:28:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] muszę pytać nikogo doświadczonego przestań :-P. Może po prostu siłaczem w wyciskaniu sztangi nie będę i tyle. Za to bez problemu radzę sobie z uginaniem sztangi 40-45kg x10, martwy ciąg 1x140kg. A zwiększone kalorie mam dopiero może z 4-5 miechów :-P. Będzie dobrze! @I tutaj mam na myśli uginanie nie takie, że się bujam jak małpa tylko czysto [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 14:56:49 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poniedziałkowe plecy: - Martwy Ciąg 105kg 5x5 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 40kg - Ściąganie drążka do klatki 3x8 90kg - Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 I dzisiejsza klatka: - Wyciskanie leżąc 5x5 70kg, 1x90, 1x100 - sprawdzałem ile siły jest, jak 100 idzie lajtowo to znaczy że jest ok %-) - Rozpiętki na bramie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 21:33:11 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg W szkole siłowaliśmy się na rękę, biceps i bark boli masakrycznie teraz, mam nadzieję że czegoś nie naderwałem :( Ciężary nadal śmieszne ale cały czas leci w górę Plecy - Martwy Ciąg 5x5 115kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 45kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 19:21:04 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 19:30:12 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj postaram się yebnąć! Wczoraj treningu nie było bo oczywiście musiałem się spóźnić na pociąg %-) Dzisiaj żeby nie było tak fajnie to spóźnił się 40 minut przez co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 19:17:28 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    A ja to i do 20 dziennie dochodziłem :) Plecy - Martwy Ciąg 5x5 135kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 62.5kg - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x15 - Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x12 Od jutra wprowadzam zmiany co do rozkładu treningu cardio, wrzucę jutro rozpiskę pewnie albo dzisiaj.

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 20:12:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 22:29:46 Liczba szacunów: 0