martwy

[...] tyłem Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 [...]

[...] medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (są to ostatnie serie) przysiad - 120x6 martwy ciąg - trudno mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie sztangą - około 90 kilo x6 [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

cze wrzucam parę fotek do oceny. Mój staż kończe 3 miesiące z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P) Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc: Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. [...]

[...] podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): nie moge robic martwego ciagu poniewaz mam za blisko siebie dwa kregi ledzwiowe, inne cwiczenia na plecy robie bez problemu tylko po martwym ciagu nie dam rady chodzic Przysiad (MAX): nigdy maxa nie probowalem Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-01-05 14:49:42

Hej, Proszę o pomoc w ustaleniu diety, niestety nie mam już pomysłu jak do tego podejść. Na wstępie rozwinięcie treningu, który stosuję: FBW A: - Przysiady 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Podciąganie 5x5 - Wznosy bokiem 3x8 - Uginanie Przedramion 3x8 - Wyciskanie francuskie 3x8 - Plank 3x30sec FBW B: - Martwy ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie 5x5 - [...]

[...] Bardzo dobry dostateczny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):obecnie 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad:- No to tak... Z poczatku myslalem nad Turabinolem i anavarem, ale...chcialbym zrobic cykl na primo albo dece i winie. Powod jest taki: interesuje [...]

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: ze względu na kontuzję związana z plecami robię dużo powtórzeń -przysiad: ze względu na kontuzję związana z plecami robię dużo powtórzeń Witam. Jako, że [...]

Witam. Interesuje mnie wasza opinia co do cyklu: Propionat+Winstrol+Clenbuterol. 1-8 prop 100mg eod 3-8 winko (10mg) 3x1 ed 7-10 clen na przemian z efedryna+ketotifen 8-10 clomid lub 1-6 prop 1-6 winko 5-7 clen 6-7 clomid Dieta białkowa+ osłonki na wątrobę+glukozamina na stawy. Moja waga obecnie 88kg przy 180cm wzrostu.Cel utrzymanie masy [...]

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu,pn klatka bic,sr barki nogi,pt plecy tric,od tego tygodnai wszystko zmieniam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 120kg,więcej nie badałem ===================================================================================== [...]

Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] w ramiom w podparciu 4 x 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

[...] rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw opadzie x3 PIĄTEK UDA Przysiady ze sztanga x4 [...]

Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]

Witam. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłam z planem treningowym w domowych warunkach dla początkującej ladies, jednak sam trening po prostu średnio mi odpowiada, wole porządnie czuć jedną partię mięśniową po treningu, a do tego mała ilość ćwiczeń na brzuch, dlatego postanowiłam poszperać w internecie i samodzielnie ułożyć sobie trening. W dodatku mam [...]

[...] +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max -hantle w bok 3 serie x 15 -hantle - przod 3x 15 - hp shrugs 4-5 serii Piątek: PLECY martwy ciag 5x5 albo podciaganie na drązku szeroki chwyt-4 serie wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyciagu podchwyt do klatki 4x 10 10 10 10 BICEPS sztanga prosta [...]