[...] i czy masz taką wyćwiczoną technikę ćwiczeń, że jesteś w stanie podczas ich wykonania utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa bo to bardzo istotne w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania nad głowę. Podstawa to prawidłowa postawa podczas ćwiczeń. Powiększona lordoza jest często problemem złożonym przyczyną mogą być [...]
nie ja się pytałem ale ok :>> a dałeś martwy ciag na prostych + uginanie na maszynie ? jak nie chodzisz na silownie to żuraw (chyba najlepsze cwiczenie na 2 glowe jakie moze być): (tylko się nie naogladaj za duzo na noc ) http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded btw ten typek musi byc eunuchem Zmieniony przez [...]
[...] Rob moze 2 cwiczenia rano i 2 wieczorem. Szczerze to Ci powiem, ze troche pozno zaczynasz takie cwiczenia. 18 tyg to juz 4,5 msc.. Ja po 6 msc gralem na 100% w reczna. Polecam jeszcze martwy ciag na prostych nogach - typowe cwiczenia na miesnie zginajace staw kolanowy. Zmieniony przez - braiquin w dniu 2010-12-20 19:28:03
[...] - odwodzenie nogi w tył, w przód - odwodzenie nogi na zewnątrz na wyciągu - przywodzenie nogi do wewnątrz na wyciągu - „dzień dobry” (na dwóch nogach, na jednej nodze) - martwy ciąg (różne formy) Dodanie tych ćwiczeń do swojego planu treningowego, który zawsze możesz skonsultować z moderatorami z działu Trening dla początkujących [...]
[...] dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie proporcje ciężaru. Robisz podciąganie z obciążeniem a przysiad i i martwy 40kg?? Coś tu nie gra. Ostatnia sprawa nie wydaje mi się, żebyś kiedykolwiek w życiu miał taki bf ani zbliżony do tego co mówisz. 3-5% to skóra jest jak papier cała [...]
[...] i trudne, ale rekompensuje to efektywnością więc warto wprowadzić do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja jest dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio [...]
Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]
A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]
[...] taki ja cały czas na nim jade i jest rewelacyjnie pon klatka -wyciskanie 6 seri po 13 powt -rozpiętki 5 seri po 10 powt -wyciskanie hantli 4 serie po 20 powt plecy -martwy ciag 5 serii po 6 powt -drążek 3 serie po 15 powt -wiosłowanie 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 [...]
a co ci do tego czy prawdziwe czy nie? i tak tego nie osiagniesz a co do Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się jak kot wtedy.Też nie ma filmiku z tego deadliftu nigdzie. nie sadzisz ze dlatego to sie nazywa rekord? ze nie dokonujesz sobie tego codziennie bez [...]
[...] ton że dla zwykłego śmiertelnika to jest po prostu nie realne. Mówił też w jednym z wywiadów że już nie patrzy na to ile ciska np. na klatę tylko skupia się na strong man ,martwy ciąg ,silne nogi chyba nie raz dał dowód że ma power (popraw mnie jeżeli się mylę). Czytałem kiedyś wypowiedz fachowca i mówił że jest przekonany o tym że jakby [...]
http://www.theworldsstrongestman.com/mariusz_pudzianowski.php tutaj jest ,że na klate bierze 280kg ale za to martwy 420kg dziwi mnie to ,że taki Wenta przy wzroście 200cm ma takie wyniki : Bench press max weight: 250 kg Squat max: 310 kg Dead lift max: 350 kg sporo słabsze od pudziana
Rekordy osobiste w sporcie, szczególnie te na najwyższym poziomie światowym lub nasze osobiste są niezmiernie istotne i mogą budzić zainteresowanie innych osób. Dlatego też z ciekawością patrzymy na to, kto jest najszybszy, najsilniejszy, czy najbardziej wytrzymały. Z tego też względu rekordy wielu znanych sportowców są rejestrowane i zapisywane [...]
ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]
[...] się czy bólu nie powoduje jakiś trening czy ćwiczenie. 2. Problemy z kręgosłupem piersiowym. Możliwe że masz nieprawidłową technikę w ćwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag, wiosłowanie. Istnieje również prawdopodobieństwo wady postawy, chociażby pogłębionej kifozy. Tutaj najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą. Niektóre osoby [...]
[...] nawet jak nie masz ławki możesz wykonywać floor press. Grzbiet możesz zrobić samymi wiosłowaniami, ale za jakiś czas można by było wykonać inne ćwiczenia, wzbogacić plan o martwy ciąg z hantlami. W barkach unoszenie przodem jest zbędne, jak zrobisz wyciskanie nad głowę i unoszenie bokiem. Na biceps i triceps masz nazwy ćwiczeń, które mogę się [...]
Pojawil sie bol w okolicy nerek (lewa strona). Robilem wczoraj martwy ciag, moze nadwyrezylem ktorys z miesni ? Jezeli chodzi o mocz - wydaje mi sie, ze jest bardziej zolty niz wczesniej (ale mozliwe, ze to jest zludzenie) Jaka moze byc przyczyna ? Moje dzialania - kupilem herbatke wspomagajaca dzialanie nerek, wiecej wody w ciagu dnia(pije mniej [...]
Chodzi o to że testosteron jest wydzielany podczas ciężkiego treningu.Jak wiadomo nogi (całość) sa jedną z największych grup mięśniowych więc jeśli naprawdę ciężko przećwiczysz "największa" grupę mięśniową to teoretycznie wydzielanie testosterownu powinno byc największe. A nie ćwiczenie nóg to głupota i to pomijając te wywody odnośnie [...]
[...] dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg i podciąganie na drążku. Resztę uzupełnisz według potrzeb czyli klatka piersiowa, barki, ramiona. Ten Twój trzeci trening to bardzo lekki trening praktycznie na [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
