SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Poniedziałek DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 23:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 19:55:44 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 20:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 22:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 20:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-08 21:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek - Dzień nr 22 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego mix papryk V posiłek: 100 g fileta z kurczaka 50 g makaronu razowego warzywa VI posiłek: 250 g twarogu chudego 10 g dżemu 1 grahamka Suplementacja przed [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 20:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 19:09:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 14 / 24kg x 10 + 18kg x 5 T5: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 28kg x 10 + 14kg x 6 Wrażenia: Nie zrobiłem prostowników, bo zwyczajnie nie miałem siły na nie. Co innego, gdyby to był martwy ciąg, ale tak to postanowiłem to olać zwłaszcza, że środa, czwartek i piątek z racji tak nie inaczej układającego się tygodnia, są dla mnie dniami treningowymi, [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 08:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Sobota - DZIEŃ Nr 34- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 12:33:01 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek Dzien Nr 37 - DT Nr 27 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek sp80 - 40g + orzechy 50g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 22:08:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-05-23 22:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan PUSH PULL HYPER POWER

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2020-08-20 16:28:02 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-28 22:06:30 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 17 TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 18:51:35 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 19:06:43 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! Dzień 32. NOGI + BICEPS TRENING Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 82 kg - 17 pow. - 50 kg - 10 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 21:41:57 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! DZIEŃ 37 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – 35kg - 10 pow. 35 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 19:14:21 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! DZIEŃ 43 Ze względu na fakt, że idę do pracy, może nie zawsze będzie tyle siły, po tych prawie 8 tygodniach zmieniam plan treningowy, który jeszcze konsultuje w odpowiednim dziale. Po sprawdzeniu i zaakceptowaniu – przedstawię go tutaj. Za tydzień podsumuję te 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 20:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Który z tych treningów wygląda najrozsądniej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE dipsy 3x10 ROZPIETKI POZIOM wiosło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-07-14 19:17:17 Liczba szacunów: 0