Witam. Chciałem prosić o ocenę planu,chciałem dać jakiś nowy bodziec na mięśni. Jeśli macie jakieś dobre zamienniki dla wiosłowania sztangielką to bardzo proszę o podanie.Dodam jeszcze,że nie posiadam wyciągów,dysponuję drążkiem i reszta same wolne ciężary. Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x12-6 Wiosłowanie sztangą 3x10-6 Wiosłowanie [...]
[...] dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne pozytywne wyniki min wyciskanie , martwy ?
Witam, jak oceniacie technike , co odrazu rzuca sie w oczy ? Technika musi być idealna bo mam problem z kręgosłupem i oprócz ćwiczeń na mięśnie głębokie wdrażać będe powoli martwy z nieco większym ciężarem. Czasami dusi mnie z tyłu lędzwi więc do poprawy raczej. Czy przy wyproście bioder powinno się wyraźnie czuć pośladki ? Wrzucam film z [...]
To mój plan na plecy. NIestety pierwszego ćwiczenia nie będe mógł juz robić. Czym je zastąpić i czy w ogole zastępować? (Szrugusy robie razem z barkami) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM (okolo 3-5 razy/3-5 razy)- Zostaje to na Plecy: 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) 3."MARTWY CIĄG" (10/8/6)
slyszalem roznie opinie, wiec Ktore cwiczenie jest najciezszym najpotezniejszym ruchem jaki mozna wykonac na silowni z tego co wiem to goruja przysiad i martwy ciag, ale ktore jest "powazniejsze". piszcie swoje typy i dlaczego
[...] podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x FBW + po treningu aero minimum 40min FBW : przysiad x3 martwy na prostych nogach x3 wyciskanie plasko x3 podciaganie podchwyt x3 high pulls x3 uginanie, hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 to wszystko po 15powtorzen,
Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie. Martwy Ciąg Power Clean Podciąganie Bułgarskie Przysiady Wyciskanie Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.
[...] wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5
Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]
Czesc! Czy miesnie dwuglowe ud moga byc cwiczone co trening(maszyna) czy lepiej co drugi? W moim HST mam martwy ciag i przysiady a jako ze czasami gram w pilke to przede wszystkim zalezy mi na stabilnosci kolana bo mialem problem z lakotka i miesnie mi sie bardzo oslabily. ktos doradzi? Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-07-18 20:12:53
jestem dosc wysoki (190 cm) i od kiedy pamietam miałem problemy z kregosłupem. Co prawda nie jest to skolioza czy cos ale lekkie skrzywienie mam. od kiedy wykonuje martwy ciąg boli mnie dolny odcinek kregosłupa. Wydaje mi sie ze wykonuje go prawidłowa . Stad moje pytanie czy mam sobie darowac mc , czy moze zakładac mniejszy cięzar?? a moze jakis [...]
Witam, mam pytanie co do panu. Stosuję plan z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , czy jest możliwość zmiany ,,etapu 3", w sposob nastepujący: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 6.Uginanie ze sztangą 7.Brzuszki 8.Unoszenie tułowia z [...]
siema.Mam skolioze i chcialbym dowiedziec sie co moge robic,a czego nie na silowni.Slyszalem ze nie powinienem zabierac sie za cwiczenia obciazajace kregoslup,:martwy ciag,wszystkie cwiczenia na stojaco z wolnymi ciezarami.Prosze o rady
[...] 4 biceps 33.5 klata 103 5 . 2 lata 6. nie stosuje jem wszystko co ma dużo kalori 7.1 prohormon , gainer 737 8.siła 9.masa , siła 10.rok temu zakończyłem go w 21 lipca 2009 11.nie znam 12.mała masa 13.bardzo dobry 14.małe 15.dobra 16.klat 96 martwy 112 przysiad 80 PYTANIE chce wziaśc deke i co radzicie bo chce szybko naabrać masy i siłóy
Witam Mam na imie Karol Wzrost:170cm Waga:62kg Wyciskanie max:102kg Chciałbym prosić o dobranie(ewentualnie rozpisanie)mi zawansowanego planu treningowego (masowego). Moje przyrządy na siłce to:ławka prosta,ławka skośna,wyciąg,modlitewnik,drążek,martwy ciąg,gryfy,bramy sztangielki ;) z góry dzięki ;D
Witam! Mam pewien problem. Od dłuższego czasu odczuwam dosyć ostry i promieniujący ból w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa. Ból ten pojawił się po wykonywaniu ćwiczenia martwy ciąg. Ból trwa już około 1,5 miesiąca. Co może być przyczyną bólu i jak z nim walczyć? Czy muszę udać się do lekarza? Dziękuję z góry za pomoc.
lecę 7 tydzień treningiem 5x5 wybrałem gotowca z artykułu Inversona wygląda to tak: A przysiad wl wiosło dipsy B przysiad push press martwy podciąganie w planie a mam 2 ćwiczenia na klatkę, chciałem płaska i dipsy chciałem zmienić to na A: przysiad wl mc drążek B: przysiad pp wiosło dipsy czy takie zmiany są do przyjecia?
witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz
Witam, mam w domu lawke i cwicze sobie tak: wyciskanie sztangi (plasko + 2 skosy) 4x10 kazdy (120 powtorzen) rozpietki 4x10 wyciskanie stojac 4x10 martwy ciag 4x10 uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 Teraz moje pytania: czy cwiczac tak zgubie brzuch? jaka jest roznica miedzy cyklem a seria? czy moge to [...]
Witam, zastanawia mnie czy trenując nogi, martwy ciąg oraz ohp, da sie równoczesnie budować siłe na ławce płaskiej nie trenując jej, zdaje sobie sprawe ze siła na ławce może iść w takim wypadku bardzo powoli, lecz nie zależy mi na tej partii tak jak na wyżej wymienionych, pozdro
