martwy

[...] możesz zrobić dwa ćwiczenia podobne, wbrew pozorom inaczej mięśnie pracują przez całkiem inne umieszczenie sztangi. Trzeba pamiętać, że tam nie ma tylko dwugłowego ale cała grupa kulszowo-goleniowa, w skład której wchodzą 3 mięśnie. Jako ćwiczenie podstawowe zrób martwy a jako uzupełniające dzień dobry , choć żuraw jest mistrzem nad mistrze :-))

[...] jednorącz= 6kg Sroda plecy -martwy ciag x 4 = 53kg -wiosłowanie sztanga x 4 = 41kg -kaptury(sztangielkami) x4 = jedna [...]

[...] z którym ćwiczę ma dosyć mocne przodopochylenie miednicy, co uniemożliwia mu robienie martwego ciągu poprawnie technicznie i pojawiła się dysproporcia między siadem, a martwym. Kumpel rozciąga się i wgl także powinno się to zmniejszać, ale jak narazie jest problem, bo dysproporcia siłowa się zwiększa. Więc ma robić martwy z podkładek na [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to świeżak . Proszę o pomoc! jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę techniki martwego ciągu i przysiadu. Starałem się uwzględnić wcześniejsze wskazówki :) Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=1oXAouzQicQ&feature=youtu.be Martwy: http://www.youtube.com/watch?v=nOV6j-iqvJ4&feature=youtu.be

Witam, Kolejna porcja filmików, z tym że tutaj z nieco większym ciężarem. Wydaje mi się, że już zaczynam trochę zawalać technikę, dlatego prosiłbym o przeanalizowanie. Jeśli jednak to prawda to czy warto dalej dorzucać ciężaru czy lepiej nieco przyhamować i jednak doszlifować sposób wykonania ćwiczeń. Martwy: [...]

[...] to po prostu nie kłopotałbym się rozgraniczaniem tych ćwiczeń i atakował mięśnie z wielu kątów, czyli mieszał wszystko na jednej sesji. (dipsy, wyciskania hantlami i rozpiętki się oczywiście pięknie dopełniają). Co do samego grzbietu, to martwy ciąg, szrugsy i podciągania będą istotne. Ronie powinien więcej powiedzieć, bo dużo lepiej to ogarnia.

W żołnierskim widać, że czytałeś i wiesz o co chodzi- wykręcaj jedynie bardziej łokcie, żebyś mógł dosłownie odłożyć sztangę na przednie aktony naramiennych a nie trzymać ją w rękach. (łokcie idą do góry tak jakbyś robił przysiad przedni). Ławka też ok. Martwy dużo lepiej, przysiad też- o dziwo w przysiadzie jak się zrobiło ciężej, to zająłeś [...]

Push press wygląda w porządku , jeśli brzuch jest ciasno to wszystko gra bo to ważna sprawa. Martwy też ładnie można by było jeszcze się przyczepić do pracy głowy i wydaje mi się, że przez chwile wchodzisz w płaskie plecy ale ujęcie jest dość dalekie więc mogę się mylić . Ogólnie fajnie

[...] już "obcykane". 2.Co rozumiesz przez sformułowanie "dobra dieta"? Ćwiczę planem z Twojego arta "Pierwszy rok treningów", więc w zasadzie wyciskam tak długo, jak robię martwy ;) Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie [...]

[...] proszę o merytoryczne odpowiedzi). Czasami mam tak ,że pasowałoby mi podzielić trening pleców na pół tzn np rano podciąganie nachwytem i podchwytem a wieczorem wiosłowania ,martwy itp. Czy taki podział spowoduje zmniejszenie efektywności treningu? Wiem, ze to pewnie zbytnie kombinowanie ale ciekawi mnie jak mięśnie teoretycznie powinny reagować [...]

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( %-) ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem [...]

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie.

Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie. No stąd moje pytanie. Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak chcesz robić klasyka, to zjedź tyłkiem niżej. Rób każde powtórzenie osobno. Z tego co widzę, nie ciągniesz [...]

Martwy ciąg z podstawek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 15:38:08

W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą [...]

[...] wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, [...]

Kilka ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=FGJ8Lr0v_3s&feature=youtu.be Press jest ok pod warunkiem, że skrócony zakres ruchu jest celowy poza tym musisz spiąć mocniej rdzeń bo widać, że mocno wypychasz odcinek lędźwiowy do przodu to jest naturalna rzecz pod ciężarem ale musisz ten efekt kontrolować i pilnować mocnego spięcia brzucha. Martwy [...]