SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • plan treningowy do sprawdzenia - ważne warto zajżeć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2007-11-22 16:43:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy, bicepsy (ciężko): przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s od razu kilka pytań dotyczących samych ćwiczeń: - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2010-09-25 17:10:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRÓJBOISTÓW

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-15 10:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Czopo - forma na wakacje 2015.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-11-11 21:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję 99 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2019-03-13 16:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty FBW i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-11-26 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening metodą 10x3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Delibes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2014-08-30 08:32:33 Liczba szacunów: 0
  • masa split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolb PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36+ OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-10-20 20:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, trzeci miesiąc, ocena i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam tylko 10kg Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem osobą, która oczekuje wyglądu Arniego czy Burneiki. Chciałbym również [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2016-09-03 20:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2008-08-08 23:07:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak / owłosione lędźwie klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej Witam Panowie, sprawa jest dość skomplikowana... Mianowicie bardzo źle się prowadziłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2019-06-04 18:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Taki plan treningowy co ile ćwiczyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tym miejscu ale pewnie 3-4 xD) Przysiady ze sztanga 12 razy serie 3-4 przysiady w wykroku 12 razy 3-4 serie martwy ciag na sztywnych nogach 10-12 serie zginanie podudzi na pilce 12 razy serie 3-4 przyciaganie liny w pozycji atletycznej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2018-01-05 21:33:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Cel cyklu to sucha dobrze ubita, twarda sylwetka Witam. Chcę zapytać was jak można rozpisać aby dobrze to wykorzystać takie środki jak w [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 10673 Data: 2015-08-09 22:00:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce siedzac 4s x8 Czwartek Plecy - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki 4s x8 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8 - martwy ciag na maszynie 4s x8 - szrugsy sztanga 4s x8 -szrugsy hantlami 4s x8 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 Brzuch - spiecia lezac 4s x15 - unoszenie lezac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-09-20 21:41:56 Liczba szacunów: 0
  • plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-06-05 09:55:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] IX. Zawody w wyciskaniu oraz martwym ciągu odbywa się na maksymalny ciężar, gdzie każdy uczestnik ma po trzy próby a wynik przeliczany jest na punkty w zależności od wagi zawodnika. Wygrywa zawodnik, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5825 Data: 2021-07-16 07:54:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Plan ćwiczeń do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2014-12-19 21:26:56 Liczba szacunów: 0
  • bram mocy. 0 postepów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 3. Drążkiem do karku 12,10,8,6 4. Drążkiem do brzucha12 10 10, potem jedną ręką 12,10,10 5. Hantlami podparty na ławeczce naprzemian rękoma 12,10,8,8 Czasem robie martwy ciąg co 2 tydzień jeszcze Biceps 3 ćwiczenia 1. Na wyciągu od góry do głowy obydwoma rękoma 12,10,10,8 2. Modlitewnik (hantlem jedna ręka) 12,10,10,8 3. Drązkiem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-09-20 13:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik iMiki :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zaczęła się moja przygoda z ciężarami z którymi staram się uważać( a raczej nie przesadzić), ze względu na stan zdrowia. ;) P.S – Tak się zastanawiam czy w moim przypadku martwy ciąg jest dobrym wyborem( robię go ale z małym obciążeniem, gdyż chcę najpierw dopracować technikę). PLAN TRENINGOWY Poniedziałek - siłowy zestaw A Wtorek - HIIT [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2014-07-30 20:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2006-05-18 00:32:35 Liczba szacunów: 0