martwy

Wczorajszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 32.5, 35, 37.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek 25 min aerobow 133 max Brzuchy i [...]

Micha trzymana Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka [...]

Co do treningu bo nie zdązyłam napisać:) trening jaki dzisiaj był to nóżki bo wypadł mi jeden dzień treningowy i jeszcze robie starym systemem od poniedziałku wchodzę już na ten który mam po srodowej konsultacji ;). Przedstawiał się następująco 1.Przysiady 4x 10-12 powt; 2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt; 3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt; [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

Cześć , wreszcie znalazłam dziennik dziewczyny przygotowującej się do debiutów. Zawsze ciekawiło mnie jak to wygląda. Fajnie , że wszystko dokładnie opisujesz co ćwiczysz , jesz :) zaciekawiła mnie suplementacja dodawana do śniadania : ostropest plamisty -w jakim celu stosujesz? masz problemy z wątrobą ? oraz natto - co to jest ? :) Trzymam [...]

25.07.2015 Słabo dzisiaj. Zrobiłem naprawdę zaj**isty trening siłowy, potem się nie powstrzymałem na lodach i zjadłem uwaga... 15 gałek, każda na osobnym wafelku. Złapały mnie następnie wyrzuty sumienia i postanowiłem wyjeździć to rowerem, ale była prze ch** burza więc złożyłem trenażer, zmieniłem oponę na trenażerową, podłączyłem i... koło bije, [...]

18.08.2015 Mały kryzysik. Rower w rozbiórce, siłowy zrobiony, problemy z wysypianiem się, jakoś przez to przejdę. Ogólnie to przyszły nowe koła, ale oprócz samych obręczy itp które są w stanie idealnym, to reszta osprzętu w takim stanie, że mam 2 komplety kół aktualnie i oba są niesprawne. Trening Generalnie przez cały trening chciało mi się [...]

22.08.2015 2 guma w tym tygodniu, to jest żenada. Wymieniam opony, dętki, generalnie same koła 1700zł, ale doprowadzenie mojego roweru do stanu używalności to kolejne 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]

[...] klata 111cm (-3cm) bic 37cm (+1cm samego fatu) udo 64cm (-6cm) więcej wymiarów chyba nie potrzeba by domyślić się, co się ze mną stało przez ten czas. Trening 12.04.2016 1. martwy ciąg (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg) 2. front squat (10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 5x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 obwody: 5a. push press 10x40kg 5b. wiosłowanie hantlą 10x20kg 6. brzuch WTOREK Basen na wf, z 60 długości basenu pykło ŚRODA 1. martwy ciąg (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 0,75x100kg) 3. [...]

bo poszedł pół godziny później, jak już miałęm tak przesłodzony ryj, że łomatkobosko 8-) Czwartek siłowy poszedł (martwy, płaska, push press, podciąganie, pompki, bic i tric) W piątek czyli wczoraj \-) W końcu pękło 4km pływania

[...] czwórkę w porównaniu z tyłem, przez co naciągam sobie ścięgna przy guzie kulszowym przy szybkim bieganiu + zwiększam ryzyko uszkodzenia ACL. To mój trening z dzisiaj: 1. martwy ciąg 4s (80-100kg x8-10 rep) + podciąganie 4s (6-8 rep) 2. hip thrust 3s (100kg x 8-10 rep) + dipy (12-15 rep) 3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

[...] DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 20p/32kg 16p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p +RP5p 3. wiosło 2x DB z ławki młotkowo - martwy punkt: 33,5kg 15p + RP 3p 4. wiosło DB 1rącz z podparciem o ławke (dół najszerszego) 40kg 16p 5. rack pull 1/2 piszczela (2xNiebieskie gumy) 122kg 12p Wszędzie [...]

[...] DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 17p (ost 20p) 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p 3. wiosło 2x DB z ławki młotkowo - martwy punkt: 33,5kg 15p 4. Meadows row - półsztanga: +30kg 21p (nowość w tej rotacji) 5. rack pull 1/2 piszczela (2xNiebieskie gumy) 122kg 13p (ost 12p, a i tak zapas [...]

Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]