koteczek123Cześć , wreszcie znalazłam dziennik dziewczyny przygotowującej się do debiutów. Zawsze ciekawiło mnie jak to wygląda. Fajnie , że wszystko dokładnie opisujesz co ćwiczysz , jesz :) zaciekawiła mnie suplementacja dodawana do śniadania : ostropest plamisty -w jakim celu stosujesz? masz problemy z wątrobą ? oraz natto - co to jest ? :) Trzymam kciuki pozdrawiam.
Nie mam problemów z wątrobą:) ostropwest plamisty jest świetny ziołem który zawiera sylimaryne która osłania Ci wątrobę przed całą chemmią i jeszcze wiele świetnych właściwości biore to jako osłona;) i co moge dodac jeśli ktoś ma kaca to taka łyżeczka i kac wam znika;) bo działa odtruwająco:) co do Natto to polecam wejśc na strone
www.inoczi.pl i tam jest wszystko dokładnie o tym napisane;) i dla kobiet jest to świetna sprawa ponieważ poprawia krązenie a po miesiącu jak ja już stosuje to rzęsy rosną na potęge,paznokcie mega się poprawiają a także cera i włosy;) czyli coś dla nas kobitki:)Dobry wieczór wszystkim:) dopiero teraz robie wpis bo przed chwilą wróciłam z treningu:) Ale oczywiście cały dzień rozpoczęłam posiłkami
1.Omlet z 3 białek jaj+ 2 całe (sezam,słonecznik),zielona herbata, łyżka ostropestu plamistego,łyżka natto.
2,3,4,5,6, 25g ryżu paraboiled, 100g indyka na parze,papryka i do 4 posiłku 10ml leju lnianego.
Przed treningiem 3gBCAA
Trening na dzisiejszy dzień to nogi:
1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt
2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt
3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt
4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem .
5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt
6 Brzuch spięcia 3x25powt,
po treningu 40g carbo,3gBCAA,3g Argininy
Trening poszedł ok. Miałam robić go wczoraj ale musiałam odpuścić bo czułam się wczoraj beznadziejnie i bez mocy;) a jutro widzę się z trenerem więc będzie ciekawie i na pewno zajdą jakieś zmiany;) a dzisiaj z rana zrobiłam sobie zdjęcia brzuchola;) I wrzuce wam w wersji original i czarno białej; Dobrej nocy:)