23.09.2020 - Tydzień 4/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 170 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 147,5 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia [...]
[...] kg obciążenia, a więc robiłem cokolwiek. Nie widziałem też sensu tego tutaj opisywać. Wrzucam treningi, których w październiku nie zaktualizowałem. 14.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 155 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 [...]
[...] doczekać się kolejnego tygodnia. Oczywiście taką chwilę należało uwiecznić, poniżej filmik 8-) przysiad klasyczny: 3 x 3 x 180 kg - ciekawe ile wynosi mój max :-D rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 30 kg (2 x 15 kg) wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg bieżnia: 10 min. - przed 10 min. - po W treningu ominąłem brzuch. To [...]
[...] rozciągania, po którym mam większe zakwasy niż po treningu siłowym. W moim planie nie ma też treningu bicepsa, którego atakuję w domu na gumach. power clean: 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 4 x 10 x 120 kg 1 x 15 x 120 kg uginanie nóg: 5 x 10 x 40 kg - wolny ruch opuszczania ciężaru wyciskanie leżąc z pauzą: 4 x 8 x 60 kg wyciskanie na skosie [...]
[...] wyciągu podchwytem z góry 3*8 65kg 3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 52kg 1spięcia brzucha 3*20 Ogólne wrażenia na gorąco po treningu :) na plus. ad1.Martwy ach martwy :) muszę zainwestować w magnezje bo rece zaczynają sie pocić i ślisko :/ Co do pozostałych ćwiczeń wszytko na plus.Dzisiejszy dzień jakiś dziwny strasznie wilgotne [...]
Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]
DZIEŃ... Dziś po raz pierwszy wykonałem trening podany przez trektora 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy [...]
[...] Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem rożnorodne ćwiczenia na nogi (rwania,przysiady,wykroki,wstępowania,martwy ciąg itp.) tylko chyba straciłem dynamikę bo czuję,ze mam zapas przy każdym wyskoku :/ Jakbyś napisał co sądzisz o tym to byłoby fajnie. P.S Mam 19lat Pozdrawiam
[...] Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie [...]
[...] przy pasie wąsko nachwytem 3s. - 6 razy z ciężarkiem 12,5 kg wąsko nachwytem 4s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko nachwytem 5s. - 6 razy z ciężarkiem 15 kg wąsko podchwytem martwy ciąg: 1s. rozgrzewka - 40 kg - 10 razy 2. 70 kg - 8 razy 3. 80 kg - 6 razy 4. 100 kg - 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 [...]
Plecy ćwiczę ciężarem z którym mógłbym wykonać prawidłowy ruch. Zawsze dbam o prawidłową formę. Nie zakładam 150 kg na martwy i lecę pozginany w pół. Za bardzo szanuje swój kręgosłup żeby być takim hardkorem;-) Kiedyś tam pewnie za 3-4 miechy dojdę do takiej cyfry ale spokojnie, to nie sprint. Większość z was pisze z własnego długoletniego [...]
mi o poziom nie chodzi night - zobacz jak ona to z uśmiechem robi - jak emanuje pozytywna energią ;-) kumple mówią, że jestem powalony jak wyciskam albo lecę martwy bo robię to z uśmiechem. tutaj chodzi o bardzo pozytywny przekaz tej laski. nie same wyniki są ważne bo zawsze znajdzie się jakieś małe azjatyckie dziecko co zrobi to szybciej i [...]
Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]
mogłeś zrobić aeroby połączone z siłówką - pchając auto do mechanika%-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-21 20:03:56 ;-D jakby się uparł to martwy ciąg tez autem mógłby zrobić
[...] i ciut mniejszym ciężarem. Wrzuciłem również przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki, co tylko mogło dać jakieś efekty bez bólu. Wyciąg i wiosło na najszerszy, martwy ciąg oraz przysiady szły normalnie. Spróbuj co działa na Ciebie, co barku nie obciąża za bardzo powodując dolegliwości bólowe. Z maści używałem diclac ale zero efektu. [...]
[...] dreszczyk bo mam do wykonania plan bez jakiegokolwiek obijania się - jak to moja żona określa " muszę odznaczyć ptaszki w tabelkach";-) Plan na dziś to klatka 80x15 oraz martwy 97,5x15. Musi być moc;-) 90%. Do podciągania dołożę tylko 1,25 kg bo te 15 powtórzeń to na serio masakra, ale za to do dipsów +2,5 kg. Po zakończeniu siłowania i [...]
[...] wspomagajacych,nauka wsłuchiwania sie we własne mięsnie ,nauka rozumienia swojego ciała a nie te bajki o ktorych wciaz piszesz -dokladnie wolno i i ble ble ble, a ten "martwy ciag" czy cignąc z nóg czy z krzyza to sprawa dyskusyjna ,podstawa to nie robic pozy "srającego kota",bo robi sie niebezpiecznie [...]
[...] na drążku i biegach na różnych dystansach. Jak porównywać stopień zaawansowania kulturysty, trójboisty, strongmana? Chyba tylko techniką wykonywania ćwiczeń złożonych (martwy ciąg, przysiad, zarzut), stosunkiem 1RM do masy ciała w podstawowych bojach i wytrzymałością w testach wielopowtórzeniowych (np. AMRAP) Ale i tu sportowcy od sportów [...]
Spróbuj przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od ściany/drzwi i staraj się dotknąć palcami podłogi. Codziennie rano 2 - 5 razy - na rozruszanie. Na siłowni, tuż po rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk [...]
[BLOG] FaHrsz
