ronie220
ronie220Rozkład na 3 dni:
nogi
x
klatka/barki/tricepsy
x
grzbiet/bicepsy
Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego.
Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.
Plan z naniesionymi poprawkami:
Dzień 1
przysiady
wypychanie nóg
prostowanie
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc
Dzień 2
wyciskanie sztangi na poziomej ławce
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.
wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc
wyc. francuskie
pompki w podporze
Dzień 3
martwy ciąg
podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką
szrugsy
uginanie stojąc podchwytem
uginanie z supinacją
młotki + uginanie nadgarstków podchwytem
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
