SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
ronie220
Rozkład na 3 dni:



nogi
x
klatka/barki/tricepsy
x
grzbiet/bicepsy

Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego.
Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń.

Plan z naniesionymi poprawkami:

Dzień 1

przysiady
wypychanie nóg
prostowanie
martwy ciąg na prostych nogach
wspięcia stojąc

Dzień 2

wyciskanie sztangi na poziomej ławce
wyc. sztangielek skos dod.
rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod.

wyciskanie sztangielek siedząc
wznos boczny stojąc

wyc. francuskie
pompki w podporze

Dzień 3

martwy ciąg
podciąganie na drązku
wiosłowanie sztangielką
szrugsy

uginanie stojąc podchwytem
uginanie z supinacją
młotki + uginanie nadgarstków podchwytem


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

13 lat boks i własna siłownia

nutloveb