martwy

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s [...]

[...] 5-ty. W high pulls wyrównałem rekord. Tak jak poprzednio, sztanga była cholernie ciężka i bez znajomości techniki na pewno nie udałoby mi się wygrać batalii ze stówką. Na martwy czekałem najbardziej. Regresja ciężaru w tym ćwiczeniu akurat dobrze zrobiła, bo ostatnio atakowane 160kg pod koniec tamtego cyklu wydawało się już bliskim maxowi [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

[...] 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/dGVQfgoW6UM https://youtu.be/ByVQpa2WscI Siłowo progres w głównych ćwiczeniach. Przede wszystko martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png No to lecimy :-D Wypiski postaram się dawać podobne jak ostatnio, szczególnie z dni treningowych, z weekendów - będą na pewno łączone, z dni wolnych jakieś luźniejsze;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień treningowy - plecy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 4: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / [...]

[...] , bardzo mało, a z czasem moze bedzie jeszcze mniej. Jednak wszystko kwestia przyzwyczajenia, sam trening super, pompa mega dobra, siła jak widać ponizej również ok, w martwym poszło 1x180kg bez dalszej próby walki o np. kolejne powtorzenie, takze nie mam co narzekac. W pompkach na poręczach również idzie szybko do przodu, ale tutaj dopiero [...]

%-) no pewnie :-D kurva martwy bez taśm dziś robiłem jakieś chvjowe gryfy mamy co się kręcą w łapach i od 130kg nie wytrzymują mi palce :/

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Ciągle trzymają mnie jakieś problemy z zatokami, juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić. Trening udany, [...]

no wlasnie, wypróbuję ten trening , zaczne od srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek [...]

[...] (10kg optymalnie , dwie pierwsze za mało) odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 x 15/15/15kg (na styk wszystkie trzy) odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x6 x 20/30/20kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 x 60/60/60kg odpoczynek 10 s B3. SKłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 20/18/16 powt odpoczynek 2 minuty

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

[...] nadgartek prawy bolał więc założyłem te rękawiczki ze ściągaczem. Fajna pompka ale na początku - im wiecej ciezaru dokładam tym gorzej - hack przysiad - ciezko kurde cos - martwy ciąg - juz od hack'ow zaczalem czuc ze cos ciezko moze byc MC w sumie ok, ale mowie - nie tak lekko i przyjemnie jak ostatnio - ss klatka - przyjemnie, jest filmik. [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

[...] bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie chodzi o izolację prostownika, tylko pogrubienie całego grzbietu. Wiosłowanie z rączkami wyc. dolnego siedząc - od 100kg drop do 20kg, [...]

[...] 4s 10,10,10,10 Dzień II NOGI: -Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 -Prostowanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Uginanie na maszynie 4s 10,10,10,10 -Rzymski martwy ciąg 3s 10,10,10 -Wspięcia na łydki 4s Dzień III BARKI: -Wyciskanie Sztangi z klatki pozycja siedząca/lub stojąca 4s 12,10,10,8 -Wznosy Sztangielek bokiem stojąc 4s [...]

PODSTAWOWE ĆWICZENIA NA SIŁĘ: PRZYSIAD PRZEDNI: http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=u3qMKYYEpD4 CZĘŚCIOWY MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ DOCISKANIE SZTANGI: http://www.youtube.com/watch?v=NFzfmaVAhII ZARZUT SIŁOWY I PUSH PRESS PRZEDNI: [...]

[...] Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli [...]

Przygotujcie się na długi post... Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 78kg, 10x 104kg, 5x 117kg, 10x 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

[...] Wcześniej szło dużo łatwiej. Martwy cholernie ciężko podczas ostatnich 2-3 powtórzeń ze 125kg, ale zaliczony. Zwalił mnie z nóg, dosłownie. %) W wąskim byłem już padnięty po martwym i choć rozgrzewki w ogóle mnie nie zmęczyły, to z 75kg nie dałem rady. Klata ładnie się spompowała przy okazji (jak zawsze, praktycznie). W drążku zabrakło mocy na [...]