WITAM I PROSZĘ o analizę mojego planu w treningu HST. Poniżej lista ćwiczeń, dla których ustaliłem sobie maxy i zakresy powtórzeń odpowiednio dla 15, 10, 5 i neg.. Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn. Moje priotytety przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2004-10-04 09:36:58 Liczba szacunów: 0
Witam jak rozpisac cykl z 200tab angielskiego Anavaru i co kupić po cyklu dla 47 latka. Diety ogolnie ciężko bedzie mu dotrzymac ze wzgledu na prace 9h\dziennie ale ma kupionego Mutant masa, vitaminy Olimp i Arthroblock na stawy. Tabletki sa chyba 10 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2009-05-14 17:47:05 Liczba szacunów: 0
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Umiarkowane . Ani nie łysieje ani nadmiernie owłosiony nie jestem . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 PYTANIE: Poszukuje jakiegoś suplementu (może być ph albo steryd bądź coś bardzo mocnego nie z ph i sterydów) . Chodzi mi po głowie Anavar ale [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-09-18 12:48:14 Liczba szacunów: 0
czesć od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-07-29 22:49:53 Liczba szacunów: 0
[...] brak? mam nadciśnienie ok. 150/90 Zażywane suplementy : białko/carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2013-01-26 16:01:49 Liczba szacunów: 0
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia i łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad: Cześć. Na początku przyszłego roku chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Poczytałem sporo w necie i nastawiłem się na oxe z provironem. I tu moje [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2013-11-16 15:24:07 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie - wyciskanie sztangi skos - 1 seria Barki - Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie TRICEPS - Pompki na poręczach - 2 serie PLECY -martwy ciąg - 2 serie -przyciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s łydki -2s BICEPS - Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2007-12-31 00:44:45 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-01-15 13:10:50 Liczba szacunów: 0
witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-11-10 12:44:08 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę SROda: Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-01-01 21:24:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-04-15 20:19:47 Liczba szacunów: 0
Witajcie!!! Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Mam 192 cm i wagę 79kg. Od miesiąca prowadzę dietę cały czas to samo jedzenie w dokładnych godzinach ale nic nie daje. Powiedzcie co robię nie tak.... Z góry dziękuje. Dieta: pierwszy posiłek 7.00 150 g mustlii (orzechy rodzynki płatki owsiane)+2 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-03-15 14:46:01 Liczba szacunów: 4
[...] ,to ja dziękuję... z góry wielkie dzięki za pomoc! %-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-10 13:26:12 Czy owy trening będzie dobry? 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki 3s po 10-12 powtórzeń Tu jest [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2012-03-10 13:24:22 Liczba szacunów: 5
Staż treningowy 10miesięcy wzrost 174 waga 70kg PLAN NA MASĘ Teraz ułożyłem taki plan na masę, będę nim ćwiczył jak tylko wyzdrowieję. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-11-07 22:45:22 Liczba szacunów: 0
[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord 110 -martwy: nie robie u mnie wyglada to tak ćwiczyłem 1,5 roku bez przerwy było ok dobre osiągi itp i niestety połamałem rękę bardzo powaznie i musialem zrobic przerwe od siłowni [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2012-01-16 22:19:21 Liczba szacunów: 0
[...] MEZO 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 około 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Zaczynam robić redukcje. Leci ona na Clenie + ketotifenie, yohimbinie. Oczywiscie do tego leci jakis delikatny spalacz, animal pak omega [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2014-07-24 21:02:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, jestem nowy mam prośbę bardziej doświadczonych o opinię: Wczoraj ćwiczyłem zestaw z programu 5x5 stronglifts: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie nad głową 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie podchwytem 5. Prone bridges (nie znam polskiej nazwy) Ok 1/2 godz po zakończeniu ćwiczeń poczułem ból w karku bardzo podobny do tzw. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10942 Data: 2009-05-15 12:01:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 111 Wzrost : 189 Staż treningowy: Zaledwie 1 dzień treningowy mam za sobą :) Obwód pasa 111 Obwód klaty: 115 (Ginekomastia) Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 135 minut tygodniowo (Zazwyczaj 2x 45 to lodowisko a 1x45 to siatkówka/ping pong) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2016-03-06 20:03:17 Liczba szacunów: 0