Dzień 12: Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany i zagmatwany. Po 12 wróciłem ze szkoły, a potem przed 15 musiałem jechać na policję, na lekcję ruchu drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed [...]
Dzień 14: Trening piąteczkowy, parę nowych twarzy zobaczyłem na siłowni - z czego jeden polak, a reszta to ciapaci z Rumunii. Tak wkur*iający są - za przeproszeniem, bo innego słowa nie można użyć - że głowa mała. Staną w 10 i zakłócają spokój, planów w ogóle nie mają, robią klatę na modlitewniku, ... No ale trening przebiegł prawidłowo, trochę [...]
[...] ale to bardzo kontrolować i izolować ruch mięśnia klatki piersiowej przy wyciskaniu, i powiem, że bardzo fajnie mi dzisiaj pracowała. Najbardziej jednak czuję plecy po martwym ciągu ;-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe [...]
Dzień 28: Dieta prawie zakończona. Jak zwykle, pozostał twarożek przed snem i zamykamy okno żywieniowe. Trening był ostry, bo wyszedłem mokry - pot lał się litrami, jednak napadły mnie też małe chwile zwątpienia... wielkiej pompy treningowej nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) [...]
Dzień 38: Dzisiaj trening taki pół na pół, bo znów problemy miałem ze spompowaniem klatki piersiowej na wyciskaniu. No i dodatkowo na siłownię przyszła znów ta dziewczyna, co tydzień temu i ciągle się na mnie patrzyła (znów), ciągle obok mnie stała %-) i musiałem pokazywać przykładną technikę, bo nie chciałem na idiotę wyjść. :-D Ogółem czekam na [...]
Dzień 40: Regeneracja: 7 godzin snu Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x35kg, 15x40kg, 15x45kg, 8x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x35kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg 6. [...]
Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]
[...] będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg). Dietka również zaliczona, dlatego też dzień można uznać za udany! :-) Regeneracja: 8 [...]
Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]
Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]
[...] bo paczę ci ja na te moje mini mini a one jakoś takie sterczące...I się dopatrzyłam! Mam mięśnie na klacie!8-)8-) tez u siebie zauwazylam ;-) najpierw tydzien sie glowilam co to takiego az mnie maz uswiadomil }:-( a na silce tez czasem widzialam rozne cuda, jak raz chlopak robil martwy ciag to myslalam ze wszystkie dyski naraz mu wypadna...
DZIEŃ 3 - REDUKCJA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f89ef76fbe54197a6a43ea6c7a0d2fe.png Trening Podciąganie szerokim chwytem 3x max Podciąganie chwytem neutralnym 3x max Martwy Ciąg 4x12-10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 Low Row 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x 12 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim [...]
Jestem dzisiaj troche wkurzony na martwy ciąg. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i powiem wam, że mam jeszcze bardzo słaby chwyt. Sztanga przy chwycie mieszanym 85kg już mi się wyślizgiwała z rąk w ostatniej serii to trzymałem ją już tylko palcami... Jeszcze za małe ciężary by używać pasków.. Macie jakieś metody na polepszenie "chwytu"? Do [...]
DZIEŃ 28 - Masa Trening Martwy ciąg (głównie mi chodziło o to, by dokonać w każdej serii 12 powtórzeń - wzmocnienie chwytu - co tydzień będę dokładał 5kg i starał się robić 12 powtórzeń - dążymy do 12x100kg bez pasków i normalnym chwytem) 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg sciaganie zza kark wyciagu 12x6szt 12x6szt 12x6szt 12x6szt [...]
Dzień 33 - Masa Trening Podciąganie szerokim chwytem 3s max Martwy Ciąg 70kg 4s 10-8x Low Rows 6sztabka 4s 15-10x Wiosłowanie sztangielką 25kg 4s 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed i 5g po treningu Beta Alanina 4g Dieta Wpadło jeszcze kilka ciastek, także kcal na pewno ok 2700-2800. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b4fcdee1774b839789b8e70431fc57.png
Dzień 3 Redukcja Trening WL 17,5kg x10 | 37,5kg x10 | 47,5kg x8 | 47,5kg x6 porażka \-) W choy siła spadła po 6msc przerwy @@-) Martwy Ciąg 57,5kg x10 | 57,5kg x10 | 57,5kg x10 Przysiad 17,5kg x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10 20 minut cardio Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, [...]
[...] na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na skrzynkę, front squaty, bla bla bla bla bla tyrać! ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki [...]
wszystko od początku MASA=SIŁA . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " nie interesuję nas twój max . Jedynie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak Cel treningowy: siła potem masa czytaj co wyżej [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
