martwy

[...] 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny uchwyt rownolegly do brzucha 12-10-8 martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi 3/2minuty przerwy wycisk na suwnicy(jak [...]

09.10 Trening B (1) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 [...]

17.08 DNT W ramach ruchu 30 minut marszu Picie: mate, zielona, woda, melisa Warzywa: kapusta biała, fasolka szparagowa, cebula Dodatkowo kilka orzechów nerkowca, nie wiem ile ich było, bo w gościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9356892f7a848e8baca4df589dcd982.png 18.10 DT Trening nr 1 B (3) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x25 9x30 15x5x2 15x20 15x25 B1. [...]

23.10 DT Trening nr 1 B (4) A. Martwy ciąg 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 15x10 15x15 15x25 9x30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x4*2 12x15 12x15 12x4*2 12x6*2 12x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 12x3 17x4 4x5 12x3 16x4 15x4 C1. wypady 12x5 12x6 15x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 12x31,8 12x31,8 12x31,8 [...]

27.10 DT Trening nr 1 B (5) A. Martwy ciąg 10x20 10x25 10x30 10x35 4x40 12x15 12x20 12x25 12x30 10x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x5*2 10x15 10x15 6x8*2 12x4*2 12x15 12x15 B2. ściąganie drążka wyciągu dolnego 10x3 10x4 10x4 4x5 C1. wypady 10x6 10x6 8x7 12x5 12x6 C2. uginanie nóg leżąc 10x31,8 10x31,8 9x35 12x31,8 12x31,8 D. pompki (na [...]

Hejka :) Udało mi się wyzdrowieć i ogarnąć pod koniec zeszłego tygodnia. Uzupełniam ostatni weekend - wcześniej miski nie liczone. 15.12 DT Trening nr 1 B A. Martwy ciąg 10x15 8x20 8x25 8x30 6+2x35 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x3 8x10 7x15 8x5 8x15 8x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 15x3 8x4 6x5 8x3 8x4 8x4 [...]

a ktory plan mam cwiczyc?? Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks czy ten Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] ćwiczenie "2w1" to jest dobre ćwiczenie ale trzeba troche wyczucia w prace mięsni w zależności który miesień chcemy bardziej pobudzić Dałoby się czymś zamienić martwy ciąg? problemy z kręgosłupem :/ Martwy ciąg jest bardzo zlożonym ćwiczeniem więc jeśli nie nauczyłeś sie dobrej techniki to sobie odpuść mozesz go Wtedy plecy zrób [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

[...] byc on krótki treściwy i konkretny cos w rodzaju: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie i ewentualnie jakis dodatek pompki na poreczach np B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy i ewentualnie jakis dodatek podciaganie na drazku w trakcie treningu siłowego (chyba wiesz) powstaja mikrourazy wiec stad ta potrzeba regeneracji hehehe , jezeli [...]

[...] : mini atlas chantle sztanga lawka drazek Dieta : wiem co kiedy jesc i ile lecz nie jem z kartki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : argi power Ostatnio przerabiany plan: rozruchowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 pelny. wycisk 70 martwy ze 100

[...] a z profilu wynika ze jest typowym przedstawicielem klata/łapa ;) Polecał bym po 1 poprawic trening i dodac nawet z umiarem ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak przysiad i martwy. W tym wieku spokojnie juz mozna je robic. Dieta rozpisana w taki monotonny sposób mi osobiscie sugeruje że kolega rozpisał ją po to żeby nikt się nie czepiał. Ale [...]

[...] nogi Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 5 serie progresja 15,12,10,10,8 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 5.martwy ciąg 3x12,10,8 CZWARTEK klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie stały x10 3.Rozpiętki na [...]

[...] dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, jeszcze się zastanowię czy robić przeskok [...]

[...] było spoko ale nadal czułem, piątek już normlanie. Dzisiaj robiłem plecy, tak samo cardio 50min, ale jakoś dziwnie mnie bolał odcinek lędźwiowy, więc wiosło słabo tak samo martwy te 2x190kg to była walka ze sobą czy jestem p***ą czy nie xD Podciąganie nachwytem 8x 8x+5kg 8x+10kg 7x+15kg 8x 8x+5kg 8x+10kg 8x+15kg Wiosłowanie nachwytem 12x80kg [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 12x200 12x240 12x280 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 15x25 12x30 12x35 13x40 Hip Thrust --- 12x90 12x90 11x90 12x90 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 15x55 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x50 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 12x320 12x200 12x240 12x280 10x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 13x40 15x25 12x30 12x35 14x40+ Hip Thrust 12x90 12x90 11x90 12x90 12x100x4+ Odwodzenie na maszynie 15x55 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] bol ustapi napewno bede robil przysiady, w poniedzialek jak sprawdzalem to przy 60kg czulem bol a trzymam sie tego ze jak boli to nie cwicze... pomyslalem sobie teraz ze martwy ciag jednak bede robil bo masz racje ze sila spadnie, wiec wyrzuce cwiczenia ze srody na prostownik i dodam martwy ciag 4s (12,10,8,6) jak moglbys to skomentuj plecy [...]