Prosze o plan na siłe;-)

a ktory plan mam cwiczyc??
Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks

czy ten
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Środa:
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Piątek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
chodzi mi o powtorzenia
pozd.