SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • ======>Trening na Siłę <====== do poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 4 serie 4,3,2,1 Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 4,3,2,1 - podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 4,3,2,1 pow. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 4,3,2 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 4,3,2,1 pow. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 4,3,2pow. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-02-27 19:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-08-01 13:23:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW masa, niezłe wyniki - zmieniać czy lecieć dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-03-24 16:30:53 Liczba szacunów: 0
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2014-10-15 22:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2015-03-28 21:50:12 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na mase i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynam od takiego ćwiczenia gdzie kładę się na takiej ławeczce i podciągam się do góry 4 serie po 10 potem na atlasie ściąganie drążka za siebie 4 serie po 10, następnie martwy ciąg 4 serie po 10, następnie łapię oburącz koniec gryfu z ciężarkami i podciągam je do klatki piersiowej przy czym plecy muszą być maksymalnie wyprostowane, następne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-10-13 10:13:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO Poprawek. SOG za pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc zacznę : A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-05-31 14:22:33 Liczba szacunów: 0
  • ProbleM z MASĄ

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2015-03-12 18:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Panik do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staz rok z przerwa wakacyjna (2 miesiace) Obecnie jestem po obwodowce. Waga 75kg , 18 lat I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2007-10-22 15:10:16 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - - wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-03-29 12:04:52 Liczba szacunów: 0
  • siła w przysiadzie/Mc trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :) więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2014-10-06 09:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Zasady w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. - nie koniecznie, ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu • Tylko jak u was wygląda dobór serii i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2019-12-29 17:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy. Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-01-25 12:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam zakupiony Winstrol depot depot na 54 dni cyklu (27 strzałów) Oprócz tego mam też clenbuterol na dwa razy po 21 dni z przerwą W czasie przerwy chce brać 21tabletek zelixy (środek blokujący częściowo przyswajanie tłuszczu) Przez cały czas suplementacja, dieta i w między czasie z zelixą termiczny spalacz. JEDNAK: chciał bym do tego dodać [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2009-04-26 21:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-04-23 21:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy/partia 2xtydzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla zdobywania masy? I najważniejsza kwestia - w tym planie chciałem zastosować metodę RAMPY. Czy znaczy to, że mam wykonywać po 5 serii w najważniejszych ćwiczeniach (typu martwy ciąg i przysiady)-> 2 z małym ciężarem, z którym wykonam np. 5 powtórzeń ze sporym zapasem (np. 10), potem kolejne 2 z większym ciężarem i mniejszym zapasem (np. 4) i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2011-07-17 20:32:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] od pory roku :) 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x15 -martwy ciąg: -przysiad: Pany %-) jak w temacie Jakie dawki mixa i npp zeby to fajnie poszlo . Nie chce zlapac wody za duzo . Obecnie wywalilem wszelakie cukry z diety i [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8873 Data: 2011-12-03 16:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowe priorytety-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2008-10-17 16:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-06-27 10:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu silowo-masowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2 -przyciaganie konca gryfu 8,6,4 -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2009-03-25 20:10:34 Liczba szacunów: 0