martwy

[...] w środku tygodnia, a przesunąć trening na sobotę. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 40/50/60kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/ 10x50kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny 40/50/60kg(powolne ruchy z przytrzymaniem) 6. Arnoldki [...]

No i nadeszła pora na trening sobotni:D:D W mój Ulubiony dzień musi być ulubiona partia ciała. Mianowicie PLECY!!!!. Wkoncu mogłem zrobic trening nie tak jak dotychcza o 9 czy 10 rano . Powód? Praca. Zmagania ze sztangą rozpoczołem o godzinie 13. 22.09.2007r IV TRENING (1 Tydzień z 11) Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie po 8 powt Wiosłowanie [...]

6.10.2007r X TRENING (3 Tydzień z 11) Plecy: Wiosłowanie w opadzie ze sztanga: 30kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 40kg x8, 45kg x8 Podciaganie na drazku do klaty: 4 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangi nad chwytem wasko: 4 serie po 8 powt 40kg Martwy ciąg: 4 serie 50kg x 8 Przedramie: unoszenie sztangi nadchwytem. 4 serie po 8 powt 30kg uginanie [...]

mozesz zaczac od pierwsze, cyzli np. tego TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]

Moj dzisiejszy trening: Rozrzewka: bieznia trucht na podwyzszeniu Trening B 4 serie kazdego wiczenia 15 poworzen A. Martwy ciąg 30kg- 30kg- 35kg-40kg (ostatni set zrobilam tylko 12) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x 4 serie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg-25kg-25kg-30kg -- rece mi odmawialy posluuszenstwa [...]

Michaił, 1. Czy są już gdzieś jakieś dodatkowe porady dotyczące diety i suplementacji w ramach II edycji czy też na razie bazujemy na poradach z edycji I? 2. Czy zamiast zginania nogi z krążkiem na dwugłowe mogę robić martwy ciąg ze sztangielkami tak jak radzi Hubert Olborski w ostatnim KiF-ie - to pierwsze ćwiczenie zupełnie mi nie leży;)?

Robię program 4 dniowy na wolne obciążenia, i nie mam na siłowni drążka, jak zmienić ten dzień?: -podciąganie na drążku szeroko do klatki -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy ciąg ps. dysponuję wyciągiem, gdyby się miał na coś przydać. Pozdrawiam, Jaronir

Michail czy mozna martwy ciag zastapic sklonami "dzien dobry" ? A moze polecasz jakies inne lepsze cwiczenie zastepcze ? I pytanie drugie, czym mozna zastapic hack przysiady bo wyjatkowo nie podchodzi mi to cwiczenie ? Moze przysiadami ze sztanga trzymana z przodu ? Pozdrawiam.

Dzisiaj dzień treningowy. TRENING FBW B 1. Hip thrusty z zieloną gumą nad kolanami R 10x45kg 10x70kg; 10x70kg, 10x70kg 10x70kg 2. Wiosło sztangą R 10x25kg 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc R 10x25kg 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 5. Odwodzenie nogi [...]

martwy na jednej nodze i 30 kg??? Trzymasz równowagę przy tym? Szczęka mi opadła i jeszcze nie pozbierałam. Ze sztangą?? Jak ją trzymasz? W jednej rece? Próbowałam z hantelką 10 kg i bujam się na wszystkie strony...

bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]

jestem, widze martwy, gratuluje włączam powiadomki setny raz

martwy ciąg rewelacja. Jestem pod wrażeniem. A co do supli to białko ma działać ,a nie smakować. Jestem tego zdania. Siła idzie do przodu to najważniejsze. Napisz jak wrażenia z tego VitaFita. Bo zastanawiam się czy sobie białka nie domówić. Bo mam pół godzinną dziurkę w jedzeniu przy powrocie z pracy i robię się głodny z deka i myślę czy by sobie [...]

[...] bcaa w prochu i popijam se na trenie głodu nie czuje oraz wolniej sie mecze niewiem czy tak powinno działac;p odstawisz pewnie wrzucisz carbo hmmm moze jak cos zmniejsz dawke ale ja sie nie znam..xD oo patrze skos dół chwilo ciebie wyprzedziłem dziwne;p martwy mimo ze zanizony ciezar w dalszym ciagu nie mały bo 150+ podrzut-widac ze meczace ćw

dzis w pracy sie zyebalem i martwy ogolnie szedl ciezko. Tzn? Spadłeś czy zmęczyłeś się?

Wodzem nie jestem, ale mogę odpowiedzieć za niego - w uginaniu nadgarstków małpim podchwytem dłonie nie wystają poza ławkę, dlatego jest to połowiczne uginanie Martwy już imponuje

Adzik dobry martwy hehe ale Demolub z tym chwianiem sie jak na wietrze wygrywa

Trening nr 6 - 14.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s207.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]