Flacha11/ BLOG - LATO 2008

Do 10% zatluszczenia to napewno bede musial troche poczekac. Nie wiem nawet szczerze czy kiedykolwiek mialem ponizej tej wartosci. Moze tylko raz jak rok termu zapialem sie do klubu na pilke nozna i byl naprawde ostry okres przygotowawczy treningi codziennie na dodatek o godzinie 8 rano. Po pewnym okresie stojac przed lustrem widzialem swoj szesciopak:D:D. Niestety długo ten stan nie trwał. Co do miesni brzucha mysle ze sa one dobrze zbudowane. Niestety to sa tylko przypuszczenia. Ale napewno bede ja i jak i wy mogli ocenic to w niedlugim czasie.

20.09.2007r III TRENING (1 Tydzień z 11)

Bary:
Wyciskanie sztangi stojac:
30kg x8 , 3 serie 46kg x8.

Wznosy sztangielek stojac:
4 serie po 8 powt

Wznosy sztangielek w pozycji pochylonej:
3 serie po 8 powt

Komentarze: Nie wiem co jest grane, nie mam siły ani ochoty na treningi moze za wczesnie cwicze ale w tym tygodniu mam wybor albo o wczesnej poze albo po 22 jak wroce z roboty.

Mysle ze to jest prze bialko ostrowii ktore jem ok 30 minut przed treningiem. Po nim mam mdłosci. Musze zainwestowac w inne bialko ktore bedzie mi smakowało bo to od samego poczatku mi nie podchodzi.

Może macie jakies propozycje sugestie jakie bialko kupic??

A moze cos kupic zeby mnie pobudzilo na treningu i mial powera?

z diety to jedz jakies dobre wegle ok 1,5h przed treningiem, to da ci troche mocy. z supli arginina, cytrulina. bialko? cos sprawdzone, perfect whey protein treca lub whey protein matrix olimpa z najbardziej znanych. bedzie spoko jak je dorzucisz do tego posilku 1,5h przed wysilkiem, a okolo pol h przed treningiem aminokwasy. nie zamuli cie to.

No mysle ze przyda mi sie jakis hormon wzrostu:D:D No i białeczko napewno w tym miesiacu sie zaopatrze.

Jutro mój ulubiony trening. Trening pleców. Dwa miesiace temu moje plecy byly bardzo słabe nie umiełem sie podciagnac chodzby raz nad chwytem dzis jestem w stanie juz ok 4 razy. Może to nie jakis wyczyn ale i tak serie robie z pomoca krzesla.

hormon wzrostu dla ciebie to by była dobra dieta
bo z tego co piszesz to olewasz ją

No i nadeszła pora na trening sobotni:D:D W mój Ulubiony dzień musi być ulubiona partia ciała. Mianowicie PLECY!!!!.

Wkoncu mogłem zrobic trening nie tak jak dotychcza o 9 czy 10 rano . Powód? Praca.

Zmagania ze sztangą rozpoczołem o godzinie 13.

22.09.2007r IV TRENING (1 Tydzień z 11)

Plecy:
Podciąganie na drążku:
4 serie po 8 powt
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga:
4 serie po 8 powt 35kg
Wioslowanie w opadzie ze sztanga podchwytem wasko
4 serie po 8 powt 35kg
Martwy ciąg
4 serie po 5 powt 60kg

Kaptury:
sztrugsy:
4 serie po 8 60kg

Przedramie:
unoszenie sztangi nadchwytem.
4 serie po 8 powt 20kg
uginanie nadgarstkow pod chwytem na lawce.
3 serie po 8 powt 35kg

Komentarze: trening przebiegł pomyslnie. Troszke czuje ze przesadzilem w niektorych cwiczeniach z ciezarem.

W podciaganiu juz w 1 seri zrobiłem sam 5 powtorzen.

A po treningu Soczek z kreatyna oraz ryz z tunczykiem.

sory ale twoj bicek to wyglada na jakies 34 a nie 41
to moj 37

hehe maslana jak nie wierzysz to zapraszam do chrzanowa. Ogladajac twoje zdjecia tez wygladaja inaczej od tego co zamiesciles na moim tescie:):):).

Specjalnie dla Ciebie zrobie nastepnym razem bica z bliska z metrem:D

A co do zdjeci " biceps tylem" Wiem ze jeszcze slabo pozuje poniewaz skupiam sie na plecach a zapominam napinac bicepsy. NApewno nastepnym raze3m zwroce uwage:)

tamte zdjecia to historia :P tera wszystko wyglada inaczej