Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Ja nie pękam - idę w śmierć ot tak - Na Krótką Koszule
www.armia-krajowa.com.pl
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Trening:
Trening napewno był na dużo mniejszych cieżarach niż bym mógł ćwiczyć. Nie raz miałem problemy z koncentracja i sila poniewaz cwiczylem o 9-10 rano z powodu pracy. NIestety w sobote zarzucilem max wlasnego obciazenia na sztange i dziś mam bardzo ładny opatrunek na lewym łokciu:D:D z powodu uciazliwego bolu w pracy.
Dieta:
Z tym tez było rożnie staralem sie jesc sporo ale nie zawsze mi to wychodzilo. Za tydzien wazenie bo przypomne ze waze sie w aptece co 2 tyg i widze postepy. Jak dotad waga idzie do przodu. Niestety białko ostrowi sie konczy ale i tak juz mi nie smakowało. Za tydzien wyplata wiec napewno w cos sie zaopatrze. Co do kreatyny to stosowałem w 80% Choc zdazalo sie zapomniec:/. Mam jej jeszcze ok 500g przeterminowana niestety od lipca ale zal mi wyrzucic wiec ja zjem moze w wiekszych ilosciach i tak ponoc sama krea gozej sie wchlania.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.
0kg x12, 0kg x8, 0kg x8, 0kg x8, 0kg x8
Rozpietki:
0kg x12 4 serie
Przenosenie cieżaru za głowe:
0kg x12, 0kg x8 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc:
0kg x10 3 serie
Pompki wąsko:
3 razy po 0 powtorzen
Pompki odwrotne:
jedna seria 0 powtorzen
JEDNYM SŁOWEM DZIS NIE CWICZYLEM NIE POZWALA MI NA TO ŁOKIETEK:D
moze zrobie go w srode lub piatek.
Mam nadzieje ze szybko mi przejdzie. Jutro cwicze nogi oraz bica . Nogi napewno zrobie a co do bica to sie okaze.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Plecy:
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga:
4 serie po 8 powt 35kg
Wioslowanie w opadzie ze sztanga podchwytem wasko
4 serie po 8 powt 35kg
Martwy ciąg
4 serie po 5 powt 60kg
Podciąganie na drążku:
4 serie po 8 powt
Komentarze: Pierwszy trening po przerwie spowodowanej bolem lokcia. Bardzo sie staralem naprawic bledy popelnione tydzien temu przypomne ze kontuzji dostalem miedzy innymi na treningu plecow. Uwazam ze wlasnie na podciaganiu.
Dlatego tez zrobilem je na koniec sesji by byc dostatecznie dogrzany.
Trening poprzedzilem solidna rozgrzewka. Niestety do tej pory o niej zapominalem i dostalem za swoje:/. Wszystkie cwiczenia byly wykonywane technicznie i starannie. Najwieksza uwage zwrocilem na martwy ciag.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
Trening:
Trudno coś tu napisać ponieważ odpuscilem prawie wszystkie treningi. Wykonałem jedynie sesje na plecy. To jest moj piorytet i tego treningu nie odpuszcze. Z podciaganiem jest juz calkiem niezle. W pierwszej serii podciagania jestem już w stanie podciagnac sie samodzielnie 7 razy. Dwa miesiace temu nie bylem w stanie ani razu.
Dieta:
Była bez fast foodow. Mnustwo płatkow kukurydzianych jogortow i serkow. Kreatyne tez wszamalem lecz nie systematycznie. Nie wiem co z nai zrobic mam jej ok jeszcze 500g wiec zrobie ten cykl i ja zjem do konca.
Pomiary w aptece:
Od poczadku tego testu regularnie chodze co dwa tygodnie do apteki by zmierzyc poziom tluszczu, wagi wzrostu i cisnienia.
Musze przyznac ze w te dwa tygodnie przybylo mi troszke tluszczu ale masy rowniez. Ok 0,5kg tluszczu oraz 0,5kg masy. To sa dane z wagi wiec jesli to nie realne to nie moja wina tylko wina wagi.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P
1 trening w 2 tygodnie
dieta to jogurty serki i płatki kukurydziane
kreatyna nie systematycznie
nie no flacha z takim podejściem to będzie kiepsko
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL