martwy

[...] PRZEDNIE KONCOWKI 3x7p – sztanga na wysokości sutków - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8p - na nogach sztywnych a NIE prostych ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 3. [...]

[...] 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu - rotacja [...]

[...] uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy mocno ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

[...] czy by nie zwiększyć dawki Clenburexina z rana do 4 kapsów. Zobaczymy jutro jak podziała to na mnie. *Trening* Tak jak planowałem dorzuciłem trochę kilogramów! Siłowy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - hack-maszyna: 12x120kg, 10x160kg, 8x190kg, 8x220kg - podciąganie się na drążku: 3x MAX - wyciskanie sztangielek skos w dół: [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

ladny martwy. dzis uderzam w 145 i moze dalej Weź wyjdź

[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 3s 6+6x50kg, 4s 6+6x30kg, - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x35kg, 1s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x70kg, 10x80kg, 10x95kg Wrażenia: Siady, w ostatniej serii dorzuciłem 5kg i dałem radę. Raz mnie trochę do przodu przegięło tylko. Za [...]

Nie, ale martwy ciąg i spięcia na maszynie z dużymi obciążeniami bardzo.

Martwy też robisz z pasem

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Dieta, wartości z dzisiaj: Kalorie 1905 Carbs 143. Fat 95 Protein 129 Trening siłowy udany bardzo, na mocne pi... Martwy 3 rozgrzewkowe 5x5 100kg Ława 2 rozgrzewkowe 5x5 75 kg Wiosło półsztangą 1 rozgrzewkowa 5x5 40kg Martwy 4x10 - 60kg Ława 4x10 - 55kg Wiosło półsztangą 4x10 25kg Martwy 3x20- 40kg Ława 3x20 - [...]

[...] tak to wyglada: tygodnie 1-5 środa: FBW (całe ciało) - skoki na pudło 4x5 - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - jak najkrótszy kontakt z glebą) 2x25 - rumuński martwy ciąg ?x5 (progresja ciężaru z serii na serie - jedna seria maksymalna) - wyciskanie na ławce skośnej 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - przysiad bułgarski 3x5 [...]

[...] czaczę. Martwy ciąg na prostych nogach MC to ciężkie ćwiczenie i dobrze, że robisz je na początku. Dyskusyjna jest wersja, którą wybrałeś. Tu bardziej pasowałby klasyczny martwy ciąg. No i robienie 15 powtórzeń martwego ciągu to - sorki - trochę nieprzemyślany pomysł. Załóż konkretny ciężar i zrób kilka bardzo krótkich serii klasycznego, a [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

[...] Trening zayebisty, pompka konkretna, wprowadzilem modyfikacje w treningu, w wioslowaniu od poczatku moglem dac 70kg, spokojnie dalbym rady, na nastepnym tyle bedzie :) martwy ciąg poszedł z zapasem 1-2, czujac po nim niendosyt postanowilem zrobic drop set 12x105kg, potem padłem na ziemi %-) drazek dobił calkowicie plecy, palenie w ostatnich [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9cc318af06074da598be782759f3afea.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 60 10 x 65 < 2 osz 10 x 65 < jw 10 x 65 < jw 10 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < film 9 x 70 < pare [...]

Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka [...]

[...] hantli siedząc 4*8 -wyciskanie francuskie sztangi 4*8 -wspięcia na palcach 4*15 -wyciskanie na suwnicy palcami 3*10 Piątek Trening pull (niższa intensywność) -martwy ciag na prostych nogach 4*8 -wiosłowanie hantlem 4*8 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4*8 -unoszenie hantla z ręka oparta o kolano 4*8 SOBOTA NIEDZIELA REGENERACJA [...]