[...] mc i przysiad to najlepsze ćwiczenia i odradzam ich omijania. wspomogę kilkoma linkami http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]
[...] 15 powtórzeń D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - niestety wcześniej zaprzestałam robienia ich w domu, jednak cisnę jakichś 6-8? pewnie niepoprawne ;C wrażenia? martwy ciąg wydaje się być sympatycznym :)) ćwiczeniem, muszę opanować technikę , tak jak i przysiad ;C. w sobotę jak będę na pakerni to zrobię filmiki.. ogólnie jestem [...]
[...] nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło sztangą 2-3s do 8 powt 4.martwy 2s do 8p 5.JAkies wyciskanie na barki 3s do 10p (czasem moze byc unoszenie boczne) 6.porecze/wyciskanie wasko/francuz ze sztangą/ew. wyciag 2-3s do 10p (raczej [...]
[...] i niestety w wiosłowaniu już zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk więc chyba będę musiał zacząć. Martwy robiłem już przechwytem. 1) push press: 10,9,7,8,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 65kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 60kg 4) wykroki z hantlami: 2x12+2x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - [...]
[...] nie zauważę, ale nie powinno to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x6 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x4 + 5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 17,5kg [...]
[...] 6:25 min/km to 9,35 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d08bc058f94f75b1f630a29d4b71a2.png Ogólnie poprawa na całej linii. Jutro zaczynam podnosić ciężary. Na pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen [...]
[...] po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie sztangi stojąc) (3 - wyciskanie na ławce) (1. martwy ciąg na każdym treningu): I tydzień 1. Ciężko 2. Lekko 3. Odpoczynek 1. Lekko 2. [...]
[...] to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz znowu od 5 powtórzeń i 5 serii z 3 min przerwami. Jedyne ćwiczenie, gdzie nie robisz 5 powtórzeń, a 3 to martwy ciąg. Ilość ćwiczeń na daną partię 2, max 3 Przykładowo(zmodyfikowane pod siebie) Pon BIC+TRIC Modlitewnik 5x5 Młotki w staniu 5x5 Sztanga prosta w staniu 5x5 Francuz [...]
[...] Jutro trening. Ech... Martwy ciąg - jutro dalej się wspinam, aż do natrafienia na opór - 115(3) | 120(2) | 125(1) Wyciskanie na ławce: 75(6) | 80 (4) | 85 (2) Pojutrze martwy lekko: 5x80-5x85-5x90 albo coś takiego Zamiast ławki "atak" na Push press i ciągłe macanie przeciwnika: 3x60-2x65-1x70 - aż do natrafienia na opór. Wieczorem [...]
[...] mieć biceps wielkości arbuza i tors gladiatora? - No. Przydałoby się. Najbardziej interesuje mnie jednak czysta siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem obciążenia. - [...]
Szydercy! Niewdzięczni! :D Ale macie racje. Gruby silny ale foodtaliban też ma moc... Ledwo żyję. Ale po kolei... Odwaliłem dzisiaj sztuczkę jakich mało. Po pierwsze narobiłem sobie zaległości w robocie trochę i dzisiaj żeby pogonić robotę wstałem o 4:00. Nieźle. Do śniadania 3 godziny, a ja głodny jak wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, [...]
No i po treningu nr 1. Poszło spokojnie i lekko. Czyli tak jak miało pójść w czwartek. Wyciskanie spokojne i bez nerw: 6x85;4x90;2x95 Martwy ciąg: 5x95;5x100;5x105 W ćwiczeniach na wyciskanie, które robię na zmianę, postanowiłem wyrzucić dzień "lekki" albo "średni". Zostawię tylko atak w 3-2-1 na nowy ciężar i jako utrwalenie albo 3x5 albo [...]
[...] dowolne ćwiczenia, ale nie mniej niż 6 powtórzeń każdego - Minuta odpoczynku ) Robiłem w różnej kolejności wszystko co akurat pasowało mi do położenia sztangi. Na przykład: martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie - zarzut na klatkę - front squat odpoczynek zarzut - push press - back squat - skłony dzień dobry - martwy ciąg na prostych [...]
No i znowu nie było snatch-a. Zabrakło czasu. Walczyłem z zegarkiem w ręku: Seria press/push press na każdą rękę Martwy ciąg - seria 30 sekund odpoczynku Po całej drabinie 1'30" odpoczynku. I wyszło 01h:10m. Musiałem skończyć bo odbierałem syna, a wolałem się porozciągać niż robić na siłę rwania. Weszło Press 32,5 kg 3 x (1:5) - i był to press. Od [...]
[...] Snatch - na całe szczęście padły dwie jedynki - 2 minuty Jak pójdę na normalną :-) siłownię: - wyciskanie hantli stojąc - zarzut sztangi na klatkę + front squat / albo martwy ciąg Wszystko w drabinach 1:5 - rwanie sztangi - 2 minuty lub kompleks sztangowy (40-50kg???): - martwy ciąg na prostych x 6 - wiosło x 6 - zarzut na klatkę x 6 - [...]
[...] - pewnie obiorę kurs na MP i ROP. No i te treningi Darka Walusia i Kamila Jurczyka z fanpage'a Duke'a. Też mogą być ładne. Chciałbym w grudniu poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem [...]
[...] ale się z nimi potem trochę porozciągałem. Trochę przesadziłem z ćwiczeniami, ale przyszło ich tylko dwóch i mogli ćwiczyć dubletami. Zrobili 21-15-9: clean - front squat - martwy ciąg. Grali o 15 burpees :-D Potem przyszła moja córa i zrobiliśmy trening. Dziecku trochę pomagałem. Zrobiła 3 ćwiczenia: martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na [...]
Trening dający szybkie przyrosty
