SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Trafiony zatopiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2/5/2016 11:24:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 6/16/2008 3:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - prośba o ocenę i poprawę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok dzięki, dałbym soga ale nie mam abonamentu. A odpowie ktos jeszcze na reszte moich pytań? A czy Martwy ciag nie bedzie mocno obciążał mojego kręgosłupa?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 5/6/2007 5:34:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wodyn - I need help ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Martwy ciąg 3 serie 6 DOKLADAJ PO 10KG I CIAGLE ROB PO 6 POWT. 50KG 60KG 70KG 80KG... AZ POCZUJESZ ZE NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NA 6 POWT. MASZ W TEN SPOSOB ZAPAS SIL.. W NAST TYGODNIU PRZESUNIECIE FAZOWE: 55KG 65KG 75KG 85KG ...AZ UZNASZ ZE NAST SERII NIE WYROBISZ 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 UEEE.. LEPIEJ WIOSLUJ NA WYC DOLNYM ALBO [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7204 Data: 12/12/2006 12:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny/poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poskładałem to i wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 12/14/2010 5:16:31 PM Liczba szacunów: 0
  • masa by fanatyczny-zapraszam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 932 Data: 9/30/2012 12:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dwa plany do oceny,wyboru,modyfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 472 Data: 1/4/2017 3:08:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dwa plany do oceny,wyboru,modyfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 472 Data: 1/5/2017 3:53:07 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] to nie jest jakiś tam chwilowy efekt, i że będzie jeszcze lepiej xD Dzisiaj robiłam trening B z treningu dla zupełnie zielonych i..... beznadzieja........ .........jedynie martwy ciąg byłam wstanie robić nawet wzięłam hantle po 10kg reszta szła bardzo opornie ręce mi się trzęsły i ogólnie do dupy. Mam strasznie słabe te łapy. Dieta za to nie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6481 Data: 5/31/2013 8:24:03 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    trening B 1) plank max czas 1obwód-56s, 2 ob.- 48s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 20kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 10kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6481 Data: 6/9/2013 9:29:30 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o oględziny ;)

    Post
    Ladies SFD

    czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6481 Data: 11/15/2014 2:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    dzieks ;) a w martwym niewiele -200 pojdzie, malo raczej cwicze martwy, jakos nie przepadam ;) Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-09-18 02:00:55 Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-09-18 02:08:42

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 2:00:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 10/14/2013 6:23:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zamień miejscami biceps z tricepsem i będzie. Mając triceps po klatce bezpośrednio będzie on już dość mocno "zużyty" Ew. możesz martwy ciąg dać jako drugi Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-14 19:53:55

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 10/14/2013 7:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POPRAWE MOJEGO TRENINGU - SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 8/9/2009 1:44:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o drobna pomoc :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 zarzut na klatke 3x 6-8 Kaptury szrugsy 4x 6-8 Biceps sztanga stojac 3x 4-6 młotek 2x 4-8 o kolano 2x 4-8 Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi z tyłu 3x 4-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 943 Data: 1/5/2010 7:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] izolujesz mięśnie co raczej jest do redukcji żeby zachować ich jak najwiecej, przy masie raczej stosuje sie ćwiczenia wielostawowe. Cyt. " wybierasz podstawowe ruchy (martwy, przysiad, wyciskanie, wiosło, poręcze, drążek) i dopracowujesz w nich technikę tak, aby móc podnosić jak największy ciężar - czyli ustawić się w optymalnej i zdrowej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 773 Data: 10/29/2016 6:31:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Plan na mase do oceny i pytanie dotyczace progresu treingu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 1/2/2019 1:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 7/16/2008 3:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatkę wystarczy CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 7/16/2008 3:54:36 PM Liczba szacunów: 0