martwy

[...] 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 60kg martwy : - wyciskanie : 60kg Zestaw A Przysiady tylne 5x 6/8p Wiosłowanie 5x 6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]

[...] sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci serii, a przy klatce, plecach i barkach zmieniam ja w zaleznosci od dnia. I na koniec prosba o ocene czy plan nie [...]

[...] (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10 [...]

witam, przez ostatnie 2 miechy leciałem tym planem fbw: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w górze ) 4)wiosłowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciąganie na drążku nachwytem 7)francuz w leżeniu na ławce 8)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wszędzie był 2 serie po 12 [...]

[...] plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 -podciaganie na drazku 3xmax -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 -przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 - [...]

Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]

Witam :-) Nie wiem, czy i na ile wystarczy mi zapału, ponieważ odwykłam od prowadzenia dziennika, ale żeby nie śmiecić innym, to sobie i ja założę swój temat i coś wrzucę od czasu do czasu. Odkąd zajęłam się WW, to wytrzymałość jest moim priorytetem treningowym, ale że lubię, jak się dużo dzieje, to zawsze szukam nowych wyzwań, aby urozmaicić [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy przerzedzaja się na czubku głowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxów -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów Witam, chciałbym się podzielić z wami moimi doświadczeniami. Rok temu we wrześniu pod jednym z sutów wyczułem guza, [...]

[...] + 4-5 zasadnicznych wyciskanie hantli chwytem neutralnym na barki 4 serie wyciskanie francuskie oburącz z hantlą 3 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie C martwy ciąg klasyczny 2 serie rozgrzewkowe + 6-7 zasadniczych hip thrusty w oparciu o box 2 serie rozgrzewkowe + 4-5 zasadniczych monster walk z minibandem 3 serie [...]

[...] dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) [...]

Mam nadzieję, że dobry dział. Trenuję od prawie 4 miesięcy na masę tym planem autorstwa ronnie220: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) [...]

[...] : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 Ostatnio przerabiany plan: split, jedna partia jednego dnia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, martwy 50, wyciskanie 80, nigdy nie sprawdzałem maxow Cześć wam, powie mi ktoś bardziej obeznany czy tak rozpisany plan [...]

Witam. Rozwam juz od dawna zakup jakiegos srodka ktory by pomogl mi w zrobieniu masy. Zalezy mi glownie na dobrej jakosci masie, nie odrazu 10kg z czego spadnie polowa tylko tak 4-5kg stalej masy. Taki cel aby teraz na ph a pozniej na jakims srodku saa zrobic mase w przedziale 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Gruby1994 PŁEĆ:M WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:110kg OBWÓD BICEPSU:43 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD:170 kg MARTWY CIĄG: 150kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

[...] czy nie za dużo seri ;> Mój wczesniejszy plan to FBW Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Witam co sądzicie o takim planie: 1dzien,wszystko 5*5 maks ciężar podciąganie na drążku przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]