martwy

[...] innym temacie, abym zaczął przygodę z FBW. Wiem że FBW jest parę rodzajów, jakieś 5x5 i jakieś inne... Czy może Split? Rozumiem, że w moim wieku odpadają takie ćwiczenia jak martwy ciąg? A i jeszcze jedno, nie mogę się podciągnąć nawet razu na drążku Jakie mięśnie za to odpowiadają(trzeba jakiś priorytet dać ), mięśnie grzbietu, ogólnie, czy jak? [...]

[...] ćwiczyć z nadzieją na piękne ciało i duży progress ? Przy moich wymiarach moje osiągi to : na klatę 78kg z małym zapasem, przysiad ze sztangą 85 kg z małym zapasem, martwy ciąg 100kg na "lajcie". Nie staram się brać większych ciężarów,bo jak na mój wiek wole nie przeciążać jeszcze kształtujących się kości. Jak powinienem ukierunkować [...]

Witam no więc powiedźcie Mi czy naszym Ojczystym kraju da się coś osiągnąć bo już zaczynam w to wątpić. Ćwiczyłem rok w Trójboju Siłowym gdyż bardzo chciałem jechać na MP a tu co? -Klub mi zamknęli i se pojechałem. Chociaż doszłem już do niezłych wyników (Martwy Ciąg-220 kg, Przysiad-195 kg, Wyciskanie-135 kg) . Teraz już prawdopodbnie kończe z [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] Rzadko przy cwiczeniach czuje ze Te posladki pracuja. Nie mam tez zakwasow Na posladkach a Na innych miesniach mam. Np dzis zronilam 4 serie przysiadow ze sztanga Z obciazeniem 5 kilo Z kazdej stronie. Czulam napiecie w nogach ale nie Na posladkach. Pozniej robilam martwy ciag Ze obciazeniem 20 kilowym . Czulam tylko ze plecy pracuja.

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]

Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]

[...] 60 kg na 25 1 seria 100 kg x 12 powtórzeń 2 seria 120 kg x 10 powtórzeń 3 seria 140 kg x 8 powtórzeń 4 seria 170 kg x 5 powtórzenia 5 seria 190 kg x 2 powtórzenia 6 seria 200 kg x 1 powtórzenie, 15 sekund przerwy, 1 powtórzenie i znów 15 sekund przerwy i znów 1 powtórzenie i koniec martwych. Moja mała przemiana https://youtu.be/i16WehQfBCw

[...] Barki wysciskanie sztangli z klatki Tricebs pompki odwrotne Bicebs uginanie ramion ze sztangla stojac B nogi przysiad wykrokowy, uginanie nóg lezac na brzuchu Plecy martwy ciag Klata ] wycisaknie sztangielek na skosniej ławce Barki unoszenie ramionw przód ze sztangla Tricebs wyciskanie sztangli waskim uchwytem Bicebs uginianie [...]

Mam problem. Ćwiczę w warunkach domowych na masę. W jednym dniu mam trening na plecy+ nogi. Na plecy ćwiczę na stojąco martwy ciąg, wiosłowanie stojąco, wznosy hantel na stojąco pochylony. Mam lordozę lędźwiową i te ćwiczenia w tym wypadku nie mogę ćwiczyć, bo mam bóle w lędźwiu!! :( Nie mam dostępu do sprzętu jak wyciąg albo cos żeby nie obciążać [...]

Witam mam problem ze znaleziem w atlasie takich ćwiczeń: -Wyprosty na ławce rzymskiej -Martwy ciąg na wyciągu poziomym Nogi -Wyciskanie ciężaru leżąc -Wyprosty podudzi na maszynie -Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie Barki -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia -Boczne wznosy sztangielek siedząc -Wyciskanie na maszynie lub [...]

Witam, Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń PLAN: Przysiad 2s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie 2s Wyciskanie sztangą - stojąc 2s Podciąganie 3s Brzuch Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch

Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]

Witam, pierwszy raz będę trenował taki zestaw ćwiczeń. Proszę o ocenę oraz poprawki. Push 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3.Wyciskanie sztangi/hantli skos 4.Wyciskanie hantli(barki) 5.Triceps (wyciąg górny)/francuz Pull 1.Martwy ciąg 4x10 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie przedramienia (biceps) 5.Szrugsy Wszędzie 4 [...]

Witam wszystkich mam problem tego typu że jak podciągam się to strasznie boli mnie w brzuchu taki skurcz nigdy takiego czegoś nie czułem boli jak się podciągam ale jak puszcze to jeszcze bardziej. Mogę robić plecy np. martwy ciąg i nic ale jeżeli chce sie podciągnąć to jest ból pomocy

Prosze o ocene ponizszego planu. 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek ) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 [...]

Witam, mam pytanie czy można lecieć trening na siłe przy redukcji tłuszczu? Bo w sumie chodzi o aeroby i o diete, a zalezaloby mi na wzroscie siły, a przynajmiej żeby ona nie spadła. Generalnie chodzi mi o siłę w trójboju (wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiad ze sztangą).

[...] 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch 3-B 4-brzuch [...]

Siema, na siłce ćwiczę od końca stycznia i cały czas jadę FBW. Problem jest taki, że od jakiś 2 miesięcy nie mogę pójść z progresem ciężaru. Zastanawiam się nad zmianą treningu bo obawiam się, że stoję w miejscu. Suplementów żadnych nie biorę oprócz Omega 3, Vit C i Flexita(mam duże problemy z kolanami). Moja waga to 77 kg przy 180 cm wzrostu [...]