[...] następujące: KOLEJNO 1 WRZESIEŃ -> 1 STYCZEŃ przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg ( max 82) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg wiosło: 12 x 42 kg -> 10 x 52 kg wiosło hantlem: 15 x 16 kg -> 15 x 22 kg szrugsy: 15 x 72 kg -> 15 x 90 kg STYCZEŃ -> TERAZ [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: 9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg 3x5 -martwy ciąg: 165kg 3x5 -przysiad: 135 3x5 ( słabo, bo powrót po kontuzji kolana, nie robiłem nóg 3-4 mies.) Cześć wszystkim. Aktualnie chciałbym zmienić cykl głównie przez [...]
[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 100 -martwy ciąg: ponad 100 -przysiad: ponad 100 nie pamietam dokladnie bo nie robie maksow Siemnko wszystkim Sluchajcie od czerwca jestem na redukcji i zaczynalem na samym [...]
Witam wszytskich. Jestem w trakcie cyklu z Trena razaka z propkiem tej samej firmy wiem ze wiele opini na temat tego trena nie ma wiec tak: tren 50mg eod prop 100mg eod jestem po pierwszym tygodniu 4 strzały trena 4 strzały propka efekty jakie nastapily lekka pompa na treningu zyłki zaczeły wychodzic powoli chyba sie wkreca agresja skoczyła dosc [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]
[...] prosty Dieta :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60 Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem, więc po krótce opisze sprawe. Od 1 lipca zaczołem redukcje z wagi 106 kg przy wzroscie 174 ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Ćwiczę nim już 6 tygodni, przed nim ćwiczyłem 3 tygodnie ACT. Poproszę o jakieś wskazówki i mam problem (chyba nie tylko ja), że np. triceps mi za***iście spina, a klatę jak robię to nie czuję tak bardzo po treningu (jedynie motyle trochę), czy to zły plan czy zła technika? No i jeszcze nie mam pomysłu na brzuch oraz [...]
[...] hantlami równocześnie siedząc -triceps, wyciskanie francuskie hantla -barki, wznosy hantelek w bok Trening C -nogi, wyciskanie na maszynie -nogi, maszyna na łydki -plecy, martwy ciąg -klatka, rozpiętki na ławce poziomej -biceps, uginanie przedramion przy wyciągu -triceps, prostowanie ramion przy wyciągu -przedramie, przedramiona w górę [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ok-gorzej z głową 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Więc tak jak napisałem cykl robię z wyżej wymienionego środka. Jutro mi przyjdzie jedna pucha. I teraz zaczynają się pytania: -czy [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy od 10ciu lat ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba okej,co zjem to wydale ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 6powtórzeń -martwy ciąg: nie robiłem rekordów -przysiad: nie robiłem rekordów Panowie plan jest taki: t.prop alphy strzały 50 co 3dzień 1-6tydzień winko alphy strzały 50 co 3dzień [...]
[...] na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile moge max. Jestem na 2gim cyklu wale test C+E300 co 5 dni po pierwszym [...]
[...] wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke od piwa) na wyskokości barków (wiecie o co chodzi), po prostu chce być lepszy od innych... [...]
[...] dotychczasowy trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15 POW. 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 10 POW. (25 KG.) 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), STARAM SIĘ 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI TE ĆWICZENIE 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 14 POW. (50KG.) 5.Unoszenie [...]
Daje nowy plan do poprawy Moje dane: staż: cwiczylem 1.5 miesiąca pózniej 2 miechy przerwy i teraz cwicze juz 2 tygonie sprzet: standardowaławeczka i hantelki cel: przyrost masy mmięsniowe Mam 16 lat waze 60 kg i mam 179 wzrostu NIEUŻYWAM odżywek Większosc planu jest z planu pana oak Prosze o poprawke błedów i czy mozna cos jeszcze dodac. [...]
Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]
[...] Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (2 serie po 10 powtórzeń) 5. Mięśnie brzucha - wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej a problem (albo nie problem) polega na tym ze po treningu [...]
1 cykl prop+wino/bold
