Brian Shaw to amerykański siłacz i obecnie jedna z najsilniejszych osób na świecie. Ten 36-letni mężczyzna ma 203 cm wzrostu i waży 210 kg! Robi wrażenie, prawda? Brian początkowo trenował koszykówkę, jednak szybko obrał sobie inny cel, jakim jest podnoszenie ciężarów. Zadebiutował w 2005 roku w zawodach Denver Strongest Man. Trzeba przyznać, że [...]
[...] World's Ultimate Strongman Strength Island, który odbędzie się 27 lutego. Na swoim Instagramie opublikował film, na którym widać, jak przebiega jego trening. Wykonuje martwy ciąg i wykorzystał do tego chyba każdy dostępny talerz na siłowni. „Jedno z ćwiczeń martwy ciąg. To wszystkie nasze talerze na sztandze, więc kupimy więcej, aby [...]
Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]
[...] dla naszych kończyn górnych, które powinny zachować pewne proporcje pomiędzy ramionami i przedramionami. To również aspekt funkcjonalny, pozwalający na wykorzystanie znacznego obciążenia w takich ćwiczeniach jak np. martwy ciąg. Co więcej, silne przedramię to lepsza jakość chwytu, która przekłada się na bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
[...] Co więcej, to jak mocno rozbudowane są mięśnie tego rejonu świadczy również o kondycji fizycznej, sile i poziomie rozwinięcia muskulatury. Oprócz ćwiczeń takich, jak martwy ciąg, czy przysiady, które poniekąd będą aktywowały mięśnie w tym rejonie, ważne będzie również wsparcie stricte ukierunkowane na rozwój dolnej części brzucha i [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
[...] wersją siebie. Chrysti próbowała różnych systemów treningowych. Na początku skupiała się tylko na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Pomogły one zbudować solidne podstawy w zakresie rozwoju mięśni. Wraz z upływem lat i zdobyciem nowej wiedzy, zaczęła uczyć się nowych ćwiczeń, które pomogły [...]
[...] grają tam m. ramienny, dwugłowy ramienia (biceps) i ramienno-promieniowy. Wzmocnienie mięśni przedramienia w celu poprawy ćwiczeń statycznych Jeśli masz problem z chwytem w martwym ciągu, wiosłowaniu, to obok wykonywania tych ćwiczeń nachwytem oraz chwytem zamkowym (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku) powinieneś 2-3 x w tygodniu [...]
[...] złej passy zajmowania trzeciego miejsca... Portal RxMuscle ujawnił szczegóły dotyczące okoliczności jego śmierci. Dave Palumbo wyjaśnił, że George został znaleziony martwy w swoim pokoju hotelowym po tym, jak jego trener nie był w stanie się z nim skontaktować. Raport wskazywał, że George miał krew wokół nosa, co według Dave'a może być [...]
[...] prostowanie nóg/uginanie nóg 3 x 12-15 powtórzeń łydki wg uznania Czwartek lub piątek: przysiady tylne 4-5 x 8-10 powtórzeń przysiady bułgarskie 3 x 8-10 powtórzeń „żuraw”, „martwy ciąg” (RDL/rumuński), „skłon dzień dobry” 3 x 8-10 powtórzeń To samo dotyczy treningu mięśni piersiowych, bicepsa, tricepsa, grzbietu. Niektóre badania wskazują, że [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
[...] „Jestem bardzo podekscytowany, ponieważ zeprezentujemy zestaw Hummer Tire Deadlift. To jest to, co będziemy dzisiaj robić. Pracowałem z różnymi ciężarami w martwym ciągu. Nadal nie wiem, jaki będzie martwy ciąg przy WSM, z jakim ciężarem, czy na maksa, czy na powtórzenia. Ale postaram się popracować nad tym, aby dobrze się [...]
[...] Stopy nie powinny być za szeroko, klasyczna pozycja (nie sumo) to stopy znajdujące się tylko nieco szerzej niż barki. Gryf powinien się znajdować przy piszczelu (martwy ciąg), przy wiosłowaniu może być lekko z przodu. Wiosłowanie hantlami w opadzie - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) [...]
[...] widzenia profilaktyki lepiej jest zostawiać drobny margines bezpieczeństwa, który może uchronić przed zmieniającą życie kontuzją. W przysiadach, wiosłowaniu w opadzie czy w martwym ciągu trening do załamania może prowadzić do znacznego pogorszenia techniki (w ostatnich powtórzeniach), co zwykle przekłada się na nienaturalnie wysokie przeciążenia [...]
[...] tricepsa w trakcie pompek (ugięć ramion w podporze przodem). 4. Brakuje tu jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń nóg (przedniej i tylnej części uda oraz łydek). Skoki i martwy ciąg nie wystarczą, nie ma wykroków, przysiadów (klasycznych lub bułgarskich), wspięć na palce, wyciskania nogami na suwnicy, uginania i prostowania nóg itd. 5. [...]
[...] tego mankamentu. Polecam: wejście na podest z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 odwodzenia nogi w tył https://www.youtube.com/watch?v=6DQFHs5JoZw martwy ciąg na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM Uda: w zależności od wzrostu zawodniczki udo wydaje się być większe, mniejsze. Uda zawodniczek [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
Przygotowania Hafthora Bjornssona do powrotu w zawodach Strongman trwają pełną parą. Jest rekordzistą w martwym ciągu (501 kg), ale ustanowił także wiele rekordów wykonując to ćwiczenie na sztandze zwanej Elephant Bar. Jest ona znacznie bardziej wytrzymała i dłuższa od standardowej. Hafthor Bjornsson zawsze był świetny w tej konkurencji, a jego [...]
