martwy

[...] z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w leżeniu 10/8/8 2,4 - Drugi i czwarty dzień treningu: Plecy: - unoszenie sztangi do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i [...]

[...] ramion w bok w opadzie 12,10,8,8 Kaptury Szrugsy hantalmi 4x25powt. Piątek Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 12,10,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia?Czy to nie za mało??Myslałem ze powinny byc zawsze 3.Czyli [...]

[...] młotkowym (12,10) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku podchwytem 4x 10 ... b)wiosłowanie hantlą w opadzie 4x(10-8 c) martwy ciąg -klasyczny- 4x 12-10 d) szrugsy 3x(15-12) Triceps b)wyciskanie leżąć w wąskim uchwycie 4x12-10 c) pompki na poręczach 4x15 3.Piątek Barki+nogi a)wyciskanie [...]

[...] 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] 3*10 -ZANMIENIŁBYM NA POMPKI NA PORECZACH LUB PRZENOSZENIE SZ-KI ZA GŁOWĘ. -brama 3*10 Wtorek PLECY-wydaje mi sie ze tu cos napewno bedzie do poprawy{albo sie myle} -martwy ciag 12-10-8-8 -wioslowanie podchwyt wasko 15-12-10-8 -wioslowanie nachwyt szeroko 15-12-10-8 - TAK, ZAMIEŃ JEDNO WIOSŁOWANIE NA PODCIAGANIE NA DRĄZKU -sciaganie [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] na poziomej 4 x 10 TRIC: poręcze 3x max francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piąrek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 12 szugsy 3 x max BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 12 młotkowy stojąc 3 x 12

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 [...]

Dziś DT-redukcja dzień 2 Trening: Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były [...]

180 wiosło i 230 martwy? To chłopaki martwy muszą podciągnąć bo licho xD

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

Dziś DT 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 35kg 2.Podciąganie sztangi do brody 3x8 25kg 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 50kg 4.Martwy ciąg 3x5 105kg 5.Przysiad przedni ze sztangą 3x5 40kg + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo [...]

[...] 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą kompleksy sztangowe :D martwy ciag x8 wiosło sztangą x8 wyciskanie na barki x8 przysiad tylni x8 martwy ciąg na prostych nogach x8 Wszystko jedno po drugim i tak łącznie 5 razy :-) A co do [...]

[...] końcem sztangi 1x6 65kg 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) Zobaczymy czy łapy ruszą dobrze,bo trochę ćwiczeń dojdzie :D Na brzuch już średnio z siłą było,ale trzeba [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

Odświeżam... Co myślicie o tym treningu ? (oczywiście ciężary 50%-75%) WTOREK przysiady ze sztangietkami 3x15 martwy ciąg 2x15 drążek 2x8 pompki 3x15 barki 2x15 biceps 3x15 CZWARTEK przysiady ze sztangietkami 2x15 martwy ciąg 2x15 drążek 3x8 pompki 4x15 barki 2x15 biceps 2x15 SOBOTA przysiady ze sztangietkami 4x15 martwy ciąg 3x15 drążek 2x8 [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]