DT cod123, 3 lata str 119

cod123

W przysiadzie chyba mam barierę jakaś w głowie. Ogólnie u mnie na siłowni są tylko dwa stojaki i to bez żadnych zabezpieczeń. Zrobiłam 4x40 i jakoś ta seria mi nie poszla, coś mi nie pasowało dlatego tylko 4. Potem poprosiłam o asekurację i zrobiłam 4x45, a myślałam że to 40 to jest max. Ogólnie wiem że szału nie ma, ale tam mni cieszy każdy progres.

W przysiadach ciężko progresowac bez odpowiedniego zabezpieczenia, dlatego każdy progres jest dobry. Ja tez niestety nie mam stanowiska odpowiedniego do przysiadów i powoli mi to idzie... dlatego, jak jest kogo poprosić o asekurację, to warto

zawsze proś kogoś o asekurację, dużosiedzi w głowie

Zdecydowanie dobra asekuracja pomaga. Ostatnio kilka tygodni ćwiczył u mnie na siłowni gość z którym bardzo lubiłem ćwiczyć kiedyś. Razem robiliśmy treningi, podobne ciężary żeś,my używali. No i nawet z moją bolącą nogą strzeliłem 14 x 140 gdzie normalnie po 9 powtórzeniu mam dość. Jednak ten komfort że masz za sobą pewną osobę pomaga się zaangażować na 100% w ćwiczenie i dać z siebie wszystko. Głowa ważniejsza niż rozmiar mięśni zdecydowanie.

Weekend minął szybko. W sb wpadło trochę drinków i chipsów poza tym okej.

W niedzielę trening:

1. Martwy ciąg 4x6-8
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

Fajne zawijasy! Serek i losos?

a tonalesnik czy tortilla?

omnomnom jadłabym takie cuda :D

to były naleśniki z mąki pszennej oraz pszennej razowej- z przewagą tej drugiej. W środku serek chrzanowy Almette, łosoś wędzony i sałata, proste ale bardzo smaczne

we wtorek trening:

1.rdl z hatlami
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
3. Rozpiętki 4x8-10
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
5. odwodziciele na maszynie 4x10
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30

wczoraj zrobiłam trening w domu:
podciągania na gumie filoletowa 5x/5x3x czerwona 1x/1x
wypychanie bioder w klęku z gumą4x10
pompki wąsko 6x1 (szału nie ma, ale chociaż tyle :D)
unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 x
face pull z gumą 4x10

dzisiaj:
Na śniadanie serniczek proteinowy, a potem trening

1. Martwy ciąg 4x6-8
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok 4x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany.
Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem siniaki.

I znowu apetytu narobiłaś :P

cod123

dzisiaj:
Na śniadanie serniczek proteinowy, a potem trening […]

nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany.
Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem siniaki.

Też musze dziś upiec sernik, ten wygląda pysznie, ale mój będzie tradycyjny z makiem na święta
Ja po każdym MC mam poobijane kolana z kolei