Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem:
zestaw A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PӣSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD
7 PRZEDRAMIE
Zestaw B:
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGI NA SZEROKOSCI BARKÓW
5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
6 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
7 PRZEDRAMIE
Pierwszy trening miałem w poniedziałek a drugi we wtorek.
Tu wypiska z drugiego treningu bo pierwszego nie pamiętam
WTOREK 10-tki
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 20/25/30/20/20 kg
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10/20/30kg
3 MARTWY CIAG 30/40/50kg
4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGI NA SZEROKOSCI BARKÓW 20/25/30/35kg
5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20/20/20kg
6 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC- nie robilem
7 PRZEDRAMIE- machnołem kilka razy 13kg
1) Poszło ok ale 35kg już bym nie wziol z tym że sztange opuszczałem troche niżej niż do czubka głowy
2) Z zapasem...
3) Również lekko ale nigdy nie robiłem tego ćwiczenia więc nie przesadzałem z cięzarem i nie odkłądałem sztangi na ziemie bo było mi tak wygodnie (unosiła się z 1-1.5cm nad ziemią)
4) W ostatniej serio troche cięzko ale i tak został mały zapas
5) Ładna pompa
6) Nie robiłem
7) Robiłem na szybko bo musiałem kończyć trening...
Jako ze to byl 2 trenin po przerwie nie katowałem się za bardzo i był gdzieś na 80%
Co do supli to nic nie biore tylko przed treningiem walnałem sobie bardzo mocną kawe (za mocną). Chyba będę traktował to jako suplement przedtreningowy tylko w mneijszych dawkach bo fajnie się ćwiczyło
kofeina+ dobry posiłek przedtreningowy= dobra pompa i pobudzenie jak dla mnie
Co do diety:
1 Jajecznica+ bułki
2 4 skibki chleba z wędliną (w szkole)
3 Pierś z kurczaka z makaronem
4 j.w
5 Chleb z wędliną/białym serem czasami jajko/kiołbasa
Ogólnie wydaje mi się ze dieta jest dobra i staram się ja trzymać już dłuższy czas (od wakacji) z dobrym jak dla mnie skutkiem
szymon07
BBBRRRXXX
Wuchta34
Helssing
będe robil max 4 serie
