Masa do oceny :)

Witam prosilbym o ocene mojego planu i ewentualne korekty :)

Poniedzialek:
klata+tric
wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 4s
rozpietki na plaskiej 3s

francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s
pompki w podporze tylem 4s

Środa:
plecy+bic
podciaganie na drazku podchwytem 4s
podciaganie konca sztangi 4s
wioslowanie sztangielka 4s
szrugsy 3s

uginanie sztangielki stojac 3s
uginanie sztangi stojac 3s

Piatek:
nogi+barki+przedramie
przysiady ze sztanga na barkach 4s
przysiad z hantlami 4s
wspiecia na palce stojac 4s

wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie sztangielek wprzod 3s

uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z malymi przerwami

Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna badz bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek, lawka plaska

Dieta: staram sie trzymac miche

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plecy brak MC - jakis powod konkretny ??

i barki slabiutko (daj jakies wuciskanie zaznaczam odrazu nie ma to byc wyciskanie z za karku unoszenie na boki i unoszenie an boki w opadzie)

ziomlogos troche pisz konkretniej:) bo ja sam nie wiem o co Ci chodzi:)
A co do treningu no mizernie troche.
Poniedzialek:
klata+tric
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4s
rozpietki na plaskiej 3s
przeciaganie 3s

wyciskanie wasko na płaskiej 4s
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s
prostowanie hantelki za głowy 3s

Środa:
plecy+bic
podciaganie na drazku podchwytem 4s
wioslowanie sztangielka 4s
podciaganie konca sztangi 3s
martwy ciag (wazne!!! naucz sie robic lekkim ciezarem i stopniowo zwiekszaj z czasem)

uginanie sztangi stojac 3s
uginanie sztangielki stojac z supinacja 3s
uginanie mlotkowe 3s
mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie

Piatek:
nogi+barki+przedramie
przysiady ze sztanga na barkach 4s
wykroki/wypady z hantlami 4s
jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:)
wspiecia na palce stojac 4s

wyciskanie sztangi zza glowy 4s
wyciskanie hantli z przodu (zamiast sztangi z przodu)4s
unoszenie sztangielek w przod 3s
sztrugsy tak z 4-5 serii

2x uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 2x dlatego ze... (opierasz rece na ławce tak trzymajac sztange aby kciuki były do srodka,a nastepnie łapiesz sztange tak aby kciukibyły na zewnatrz)
No ja jakos to tak widze i powtyrzen w serii rob 12,10,10,8 albo 12,10,8,8/6 staraj sie zwiekszac ciezar co serie do mozliwosci powtorzen i najlepiej by było miec kogos do pomocy.
Pozdrawiam Tomek

Witam dzieki za odpowiedzi:)
zanim zaczne robic martwy ciag to moze lepiej wzmocnic jeszcze prostowniki i robic np dzien dobry siedzac na plaskiej?? bo ten plan to ulozylem na najblizsze 5-6 tyg choc nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na barkach, nogach, plecach walsnie i tricepsie:) i wiem ze martwy by mi duzo dal, a jesli chodzi o wyciskanie sztangi na plaskiej to przy dysproporcji klatki lepiej chyba uzywac tylko hantelek? a i niestety nie posiadam laweczki regulowanej;/ narazie brak kasy wiec w najblizszym czasie odpadaja skosy a cwicze w piwnicy ciagle to moze robic jakies pompki jeszcze?? bo w sumie mizernie to wyglada wlasnie srodek klatki
Pozdrawiam:P

Siemaneczko,podkładaj cos pod ławke i bedzie gitara :) tez sie kombinowało,tylko oby bezpiecznie było. A co do hantli ja tez robie klate hantlami , no skos wykonuje gryfem a reszta hantle i linki. I jak robisz klate hantlami nie prostuj rak bo na tym cierpia stawy ale tez jest miesien cały czas napiety,a o to w tym chyba chodzi?:)
Co do barkow zapomniałem dopisac abys robił za głowy na ławce 90 stopni,a hantle przodem to tak z 70 stopni.A martwy ciag jest wazny wzmacnia Ci miesnie ktore trzymaja cały tułow.