W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tey

Ekspert

Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170

Ja ćwiczę jakieś półtora roku regularnie. A na drugie pytanie byś mi odpowiedział czy ci się już nie chce?

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

tey
Mam dwa pytania. Jedno czy jak ćwiczyłem 4x w tygodniu splitem a ten plan jest na 3 dni to nie będzie za mało?

Drugie pytanie to na jakie ćwiczenia można zamienić takie jak face pull,wykroki,martwy ciąg,zbieranie grzybów

Face pull-pendlay row
wykroki-przysiad bulgarski lub goblet squat
martwy ciag-wyprosty na ławce rzymskiej

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

tey

Ekspert

Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170

dzięki

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...

tey

Ekspert

Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170

Mam takie pytanie bo doszła do mnie kreatyna z sklepu sfd i jest na niej napisane żeby w dni treningowe brać ją jedną porcję (6g) przed treningiem a w dni nietreningowe na czczo rano.

Zawsze brałem kreatyny w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po. Jak ją w końcu brać jak by ktoś doradził.

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Spoko, to nie apteka. 1g w tą czy w tą nie zaważy na efekcie końcowym.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tey

Ekspert

Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170

Chodzi mi o to że na niej jest napisane żeby brać ją w treningowe raz dziennie a ja zawsze brałem dwa razy dziennie po 5g

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Bo różne są sposoby suplementacji kreatyną. Podstawowe sposoby poniżej:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...